Возможно, вы уже замечали, что периодами на пробежку хочется идти с огромным удовольствием и бегать много и часто, а бывает и так, что предстоящие беговые километры предоставляются чем-то мучительным.
- Слишком легкая для достижения цель То, что легко достигается, никогда никого не мотивировало. Нужно всегда бросать новые вызовы самому себе, которые изначально кажутся нереальными, но именно такие “нереальные” стремления и создают внутри человека энергию и желание действовать. Подумайте, чего бы Вы хотели достичь в беге. Возможно пробежать марафон или полумарафон? Или сделать это за какое-то определенное время? А может получить спортивный разряд или принять участие в ультрамарафоне?
- Бег исключительно “За результатом” Если Вас мотивирует только конечный результат, то это ненадолго. Даже если Вы поставите цель, достижение которой Вас вдохновляет, но при этом не будете получать удовольствие от самого процесса, то неудовольствие в итоге гарантировано. Наслаждайтесь бегом как процессом во всех его проявлениях.
- Отсутствие последовательного плана тренировок.Нет плана – нет определенности и ощущения контроля за своим прогрессом и результатами. Разово составьте план тренировок и просто следуйте ему, чтобы не тратить каждый день энергию на раздумия и принятие решений.
Вот основные причины низкой мотивации к бегу, зная которые, вы можете управлять своим настроем и желанием тренироваться. - Слишком тяжелый план тренировок Если Вы составили для себя слишком тяжелый план пробежек и тренировок, то скорее всего, вы часто будете находиться в пониженном эмоциональном и энергетическом состоянии, что приведет к отсутствию желания перед последующей тренировкой. Старайтесь адаптировать план так, чтобы он сочетался с другими областями вашей жизни. Сделайте акцент на том, чтобы после каждой тренировки у вас еще оставался небольшой неизрасходованный запас сил и энергии. Это приведет к тому, что вам будет хотеться на следующую тренировку уже сразу после окончания предыдущей!
- Непонимающее окружение Если Вы начали заниматься бегом, или же готовиться к марафону, то, скорее всего, большая часть ваших знакомых не одобрят ваших начинаний, так как просто не понимают в чем смысл. Такое окружение только демотивирует вас. Как этого избежать? Начните самостоятельно формировать своё спортивно-беговое окружение. Присоединяйтесь к беговым клубам, подписывайтесь на группы в социальных сетях, читайте спортивные книги про бег, изучайте истории великих бегунов и марафонцев, полностью погрузитесь в это. Это мощнейший способ быть всегда в повышенном эмоциональном и энергетическом тонусе!
- Однообразность тренировок Всё, что повторяется изо дня в день, становится скучной рутиной. Попробуйте разнообразить свои пробежки и тренировки. Пробегитесь в другом парке или по другому маршруту, добавьте различные общеразвивающие и специально-беговые упражнения. Бегайте в разном темпе. Попробуйте побегать рано утром или поздно вечером. Экспериментируйте и всегда пробуйте что-то новое!
- Отсутствие соревнований Даже если Вы просто любитель бега, бегающий несколько раз в неделю в парке, добавьте немного соревновательной деятельности в свою спортивную жизнь. Зарегистрируйтесь на 5-километровый забег, 10-ку, полумарафон или марафон. Окунитесь в атмосферу любительского бега в окружении сотен и тысяч таких же, как вы. Многие из тех, кто первый раз поучаствовал в подобных мероприятиях, “зажигаются” бегом на всю оставшуюся жизнь. Участвуйте в массовых забегах регулярно, Вам это понравится и Ваш уровень мотивации к бегу будет всегда на высоком уровне!
Сегодня хотелось бы поговорить о мотивации в беге. Каждый бегун-любитель, рано или поздно, начинает терять мотивацию для дальнейших беговых тренировок. У кого-то эта потеря приходит раньше, особенно если бегом он занимается «из-под палки», у кого-то позже. Часто, потеря мотивации происходит из-за достижения поставленных перед собой целей. Например сбросив лишние килограммы, пробежав вожделенные 5 километров и т.д. — человек остывает в своем запале, и на следующую тренировку выбегает уже с меньшей одушевленностью. Как повысить мотивацию? Об этом мы сегодня и поговорим!
Для того, что бы знать с чем нам предстоит бороться, нам нужно это обозначить. Определить врага, так сказать. Но я предлагаю пойти другим путем. Мы пройдемся по всем положительным сторонам бега, и обозначим все присутствующие у бегуна плюсы. Стремление к этим приобретаемым качествам и вещам, как по отдельности, так и в сумме будет давать нам мотивацию на каждый день, на протяжении всей жизни.
Большинство приобретений от бега так или иначе относятся к внутренней системе бегуна-любителя, к его физической и эмоциональной форме. Но некоторые вещи, факторы, особенности, далее я буду называть их просто «плюсами» пересекаются и с внешним миром — социумом. И так по порядку.
Самочувствие
Не секрет, что первым заметный плюс бега, является отличное самочувствие после пробежки и на протяжении всего дня. Любая не изнурительная физическая нагрузка повышает жизненный тонус. Тем более, если учесть, что с каждым годом человек все меньше подвергается этим самым нагрузкам, попросту говоря, человек становиться все большим растением.
Если нагрузки регулярные, то организм к ним адаптируется и жизненный тонус (я под этим понимаю совокупность различных физических и психологических параметров) находится в высшей точке постоянно. Повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, укрепляется иммунитет, настроение зачастую заметно выше, нежели у не бегающих (и прочих не увлеченных какой либо физ. нагрузкой).
Хочется еще отметить, что во время длительных циклических физических нагрузках организм вырабатывает некоторые гормоны и ферменты, дающие эффект некоторого опьянения, чувства радости и счастья. Это наш маленький секрет и ответ на вопрос, зачем бегать 10, 20, 40 км, а не ограничиться пятеркой для поддержания себя в тонусе.
Регулярные физические нагрузки повышают общую выносливость организма, которой вы скажете спасибо в экстренных жизненных ситуациях. Тут я говорю не столько о ситуациях, когда придется от кого-то убегать, а скорее о различных завалах на работе, когда нужно попотеть и физически и эмоционально. Тут вы будете на высоте!
Человек, активно занимающийся бегом, рано или поздно сгоняет лишние килограммы. Конечно, если занятия бегом, он не компенсирует утроением дневного рациона пищи. Бег положительно сказывается на общем виде вашего тела. Ноги становятся мускулистей, приобретая форму. То же касается и ягодиц, и брюшного пресса и т.д. Проще говоря, ваше тело приобретает атлетическую форму.
Что касается лично меня, то благодаря бегу и правильному питанию в комплексе с занятиями в тренажерном зале, за год сбросил более 10 кг, часть веса трансформировалась из жира в мышцы.
Отдельно стоит отметить психологическую разрядку, которую человек испытывает при длительном беге в среднем или медленном темпе. Выбегая на пробежку, человек оставляет дома все проблемы. Во время бега нет ни начальника, ни тещи, ни навязчивых людей, есть только вы и горизонт. Конечно если вы не бежите на пару с начальником или тещей 🙂
В общем, говорить про бег можно бесконечно долго, как и бегать… Поэтому айда на пробежку, и я уверен, вы сами прочувствуете на себе все описанные мною положительные стороны бега.
В следующий раз поговорим, о самопреодолении, самоопределении и самоуважении… ну и о остальных само…
Cамое сложное в любой пробежке — путь от кровати до входной двери. Я регулярно бегаю почти 3 года, люблю сам процесс и получаю от него кучу бонусов как для тела, так и для головы. Но этот момент, когда включается будильник и нужно встать чтобы а может быть завтра, что-то я не выспалась, лень, от одного пропущенного раза ничего не случится… , иногда дается непросто. Особенно если на улице мрачно, и погода явно намекает, что под теплым одеялом уютнее. Поделюсь некоторыми способами, которые помогают все-таки добраться до входной двери (как показывает практика, за ней уже намного проще).
1. Вы точно не пожалеете, что сделали это, и почти наверняка пожалеете, что не сделали
Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать. У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в итоге все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения. Зато от пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и неудовлетворенность собой. Достаточно зафиксировать в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент. Для меня этот способ один самых действенных.
В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не про ноги 🙂
2. Превратить бег в привычку
Нормальный человек не задумывается, чистить ли ему зубы или отложить на завтра. Это полностью автоматическое действие, которое не требует подключения мозга. Процесс сборов и выхода на пробежку тоже можно «автоматизировать»:
разработать ритуал – последовательность действий, которой придерживаться каждый раз. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной, даже без необходимости просыпаться 🙂
подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы. Чем меньше раздражающих мелочей и «сложностей», тем меньше шансов откосить.
выделить четкое время в графике. Самый неудачный вариант – планировать пробежку «когда получится». Обычно находится тысяча и одна уважительная причина, почему нужно перенести ее на чуть позже, а заканчивается это чаще всего тем, что упс, сегодня не получилось. — полезные идеи.
з. Правило одного шага
5. Планировать
Даже если вы собираетесь «просто бегать для здоровья», без целей и соревнований, стоит составить план. Это дисциплинирует и позволяет разумно и равномерно распределять нагрузки.
Для меня план подготовки к забегу – это паззл, который нужно сложить. Каждая тренировка – один из его кусочков. Чтобы получилась цельная и красивая картинка, нужно собрать все (ладно: почти все) части.
6. Бегать в компании
Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень. Правда, есть и условие: товарищи по пробежкам должны быть достаточно дисциплинированными, иначе может быть и обратный эффект – ты не пошел, ну и я за компанию пропущу тренировку.
7. Использовать соцсети
Обычно суровые тру раннеры презрительно относятся к начинающим девочкам, которые массово постят в инстаграмах свои беговые сэлфи, ноги в найках и героически преодоленные километры. У них самих мотивация начать бегать была, конечно, исключительно высокодуховная в виде растущего живота. Если желание запостить в соцсетях хоть иногда заставляет вас оторвать пятую точку от дивана, то почему бы и нет? Главное, чтобы оно работало, а дальше, вполне возможно, найдется и другая мотивация, в процессе многое меняется.
Некоторых дисциплинирует виртуальная отчетность о тренировках – общедоступная или для круга друзей. Наверняка найдется вредный и занудный читатель вроде меня, который обязательно заметит пропущенную пробежку и нахально поинтересуется, почему вы отклоняетесь от плана.
Любители гаджетов объединяются и соревнуются в сервисах трекинга, от Стравы и Гармин Коннекта до Найк +. Это весело и позволяет добавить соревновательный элемент, даже если вы бегаете в одиночку.
8. Не забывать об удовольствии
Наверняка в беге есть что-то, что вам особенно в кайф: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное кофепитие после 🙂 Я, например, бегун-путешественник: мне нравится исследовать новые маршруты или бежать по любимым старым, наблюдать и рассматривать. Почти все мои восстановительные и легкие тренировки проходят именно в таком формате, и это сплошной отдых и перезагрузка. Бегу в комфортном темпе, не смотрю на часы, останавливаюсь или сделать фото (большинство фотографий для сделаны во время таких пробежек).
В погоне за темпом, километражем и прогрессом не забывайте о простом удовольствии от процесса – возможно, тогда придется меньше себя заставлять и заниматься поисками потерянной мотивации.
Говорят, что самая сложная трасса для любой пробежки – это путь от кровати до входной двери, и в этой мысли явно есть доля истины. Какие бы бонусы не сулили физические нагрузки и сколько бы удовольствия по итогу не приносил сам процесс, действительно сложно.
Зачем вообще себя пересиливать?
Сложно спорить с тем, что бег – самый доступный на сегодняшний день способ тренировки организма. Он обеспечивает и заставляет легкие работать в полную силу. Запускается полноценная цепная реакция: улучшается кровоснабжение, кислород поступает в клетки активнее, ускоряются обменные процессы и начинает работать в разы лучше. Представьте себе поток воды из открытого крана – именно с такой интенсивностью сердечная мышца перекачивает кровь у опытного спортсмена во время бега. Здорово, не правда ли?
Как мы уже говорили ранее, может каждый. По сути, этот вид тренировок не требует особых вложений, максимум, на что понадобятся деньги, так это на , которые и мышцы. При желании, конечно, можно бегать и босиком , но если оставаться реалистом, то вложиться в обувь все равно придется.
О преимуществах бега говорят много и часто, но рассматривают в основном анатомические аспекты. Ученые расписывают, какие тренируют бегуны, фитнес-тренеры делают (что, к слову, весьма спорно), а мы напомним вам об удовольствии, которое может принести преодоление собственной слабости.
Отрываясь от людей, вы дарите себе удивительную возможность расслабиться и восстановить форму. Лучшего способа поднять самооценку
просто не существует.
Соблюдая простейшие правила по технике безопасности и подходя к бегу с умом, можно в считанные месяцы улучшить свой иммунитет, восстановить тонус мышц и начать по-настоящему открыто улыбаться прохожим. Единственное условие — не стоит пытаться побить все рекорды в первые же тренировки. Начинайте с , постепенно переходите на бег в среднем темпе и уделяйте минимум по часу в день. Системность, ответственность и здравый смысл очень быстро сделают из вас чемпиона.
Как начать бегать?
Тучи, заслонившие утреннее солнце, слякоть, холод и полное отсутствие даже малейшего желания вылезать из кровати – вот, с чем ежедневно сталкиваются тысячи бегунов по всему миру.
Как все таки пересилить себя и заставить свой организм работать над собой:
- В первую очередь осознайте и закрепите в памяти: вы никогда не пожалеете, что отправились на тренировку, но почти наверняка отругаете себя , если этого не сделаете. Отдача от любого, даже самого легкого бега в любом случае выше, чем усилие, которое придется приложить на первом этапе. Уже в первые у вас наверняка поднимется настроение, а мысли выстроятся стройной шеренгой.
- Сделайте беговые упражнения своей собственной полезной привычкой. Чистка зубов ведь не вызывает у вас дилеммы? Вы просто идете в ванную комнату и ухаживаете за ртом. Вот и с бегом также – разработайте индивидуальный ритуал, который войдет в привычку и станет чуть ли не рутиной.
- Заранее готовьте свою и заряжайте необходимые гаджеты – будет меньше поводов отказаться от плана. Ну и конечно выстраивайте четкий график, который сведет на «нет» большую часть сложностей.
- Регистрируйтесь на общие забеги и , которые проходят в вашем городе. Участвовать в соревнованиях нужно не только ради азарта и гонки, но и для самодисциплины. Зная, что вам предстоит конкретная дистанция, возникнет необходимость готовиться к нагрузке и планировать ее увеличение.
- Найдите себе хорошую компанию . Это могут быть не лучшие друзья, а просто приятные люди, служащие достойным стимулом для активной и ранней прогулки. Партнер по бегу – еще один способ воспитать собственную ответственность, ведь подвести его по меньшей мере стыдно.
- Пользуйтесь интернетом – он придуман не просто так. Социальные сети частенько портят нашу жизнь, но в случае с бегом могут себя оправдать. Если после первых выложить улыбчивое селфи – мотивационные комментарии надоест читать. Огласка придает стимул!
Именитые бегуны рассказывают о правиле одного шага . Считается, что именно с его помощью спортсмены выживают на длительных тренировках.
Принцип действия правила одного шага очень прост: нужно бежать до определенного ориентира, не представляя себе всю дистанцию. Если вы будете думать только о паре следующих действий, то сможете пересилить себя в момент, когда придет желание все бросить.
Ставьте минимальные цели – к примеру, добежать до ближайшего поворота, а следом добавляйте: «дальше посмотрим по обстоятельствам». Способ примитивный до ужаса, но работает безотказно.
У ранней пробежки уже давно появились свои защитники и противники. Любители поспать говорят, что утренние пробежки вредны для еще не совсем проснувшегося организма, а приверженцы бега по утрам считают его оптимальной физической нагрузкой и зарядом бодрости на весь день. Чтобы пробежки были в радость, необходимо подбирать оптимальное для себя время и не выходить на бег сразу после пробуждения: пока будешь умываться и собираться, успеешь окончательно проснуться.
Польза бега по утрам
1) Бегая, мы задействуем почти все мышцы тела , как во время комплекса физических упражнений.
2) При интенсивном беге у нас происходит потоотделение вместе с которым выводятся шлаки и токсины из организма.
3) При беге повышается кровообращение и питание органов и клеток кислородом.
4) С помощью утренней пробежки хорошо справляться с плохим настроением и депрессией, так как бег вырабатывает в организме гормон счастья.
5) Пробежка благоприятным образом влияет на иммунную и центральную нервную систему .
Также бег - это отличное средство для самодисциплины , ведь вставая ранним утром на пробежку, ты проверяешь собственную силу воли и развиваешь силу характера, а это обязательно пригодится тебе потом в жизни.
Как приступить к пробежке?
Ты уже давно хочешь приступить к тренировке, но постоянно все откладываешь? Во-первых, прекрати все списывать на все обстоятельства: я не выспалась, на улице плохая погода, сегодня много дел. Обстоятельства будут всегда, и ты не сможешь их отложить или изменить, но ты можешь мотивировать себя. Во-вторых, немного тяжело будет только первые пару дней, пока ты будешь втягиваться, а потом организм привыкнет и будет уже сам требовать нагрузки.
Подбери себе подходящий темп бега
Если ты конечно не профессиональная спортсменка, то перегрузки тебе ни к чему - это вредно для сердца. Тренировка должна быть умеренной, нагрузку можно увеличить, когда ты уже втянешься в бег.
Выбери правильную обувь
Не скупись на хорошие качественные кроссовки для бега. Подошва в них должна быть толстая и крепкая, чтобы ноги не принимали на себя весь удар о землю.
Позаботься об одежде
Летом, конечно, нет никаких проблем с выбором одежды. А вот зимой одевайся как «капуста» в несколько слоев, например, одень пуловер с олимпийкой или пару свитеров.
Составь хороший маршрут ля пробежки
Самым идеальным местом для бега будет какой-нибудь парк или лес, там мало людей, живописно и много свежего воздуха за счет деревьев. Также подумай о покрытии - бегать по асфальту или песку не самое хорошее решение. Если у тебя есть проблемы с коленными суставами, то избегай крутых подъемов и спусков.
Расслабляйся во время бега
Если сильно напрягаться во время бега, то можно потом ощутить сильную усталость в мышцах, особенно в первое время. Контролируй расслабление плеч, спины и груди, при этом делая акцент на ноги, которые выполняют основную нагрузку.
Не бегай при боли
Боль - это индикатор неполадок в организме, поэтому если почувствовала неприятные и болевые ощущения, то тут же прекрати занятия бегом. Возможно, твое тело просто устало и требует отдыха, но если боль будет продолжаться и при следующих тренировках - обязательно обратись к врачу!
Бег как норма жизни
Сделай пробежку по утрам важной составляющей твоего дня и не спеши откладывать бег из-за плохой непогоды. Между прочим, пробежка под дождем - это не только отличная закаливающая процедура, но и мощный воспитательный фактор. После такой пробежки не страшны будут любые мелкие проблемы и неприятности.
Как правильно бегать?
Лучше всего бегать не более получаса и через день, давая организму отдохнуть. Можно использовать очень эффективную для оздоровления технику - бег джоггинг, т.е. бег трусцой. Обязательно тренировку начинай с растяжки , чтобы мышцы разогрелись.
Теперь первый этап - временной . На нем бежишь не спеша, сочетая медленный бег с ходьбой. В таком темпе следует двигаться около 15 минут. После первой недели увеличивай время на пять минут, а на четвертой неделе можно бегать уже полчаса. Так твой организм совершенно безболезненно привыкнет к бегу, ты не будешь страдать одышкой и начнешь наслаждаться процессом бега.
Загрузка...