Ako viete, dokonalosť nemá žiadne hranice. Ak chcete nájsť atraktívne vzhľad a štíhlosť, ženy sú pripravené ísť do veľkých dĺžok, od vyčerpávajúcich diét až po chirurgická intervencia... Nie každý zástupca nežného pohlavia však vie, aká by mala byť hmotnosť s jej rastom, ale riadi sa niektorými všeobecnými normami. To je zásadne nesprávne, keďže existujú odlišné typy postavy, ktoré sa vyznačujú určitými vlastnosťami. Navyše, veľkosť váhy je ovplyvnená nielen výškou a vzhľadom postavy, ale aj inými faktormi.
Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti pre ženy
Ak chcete presne určiť svoju vlastnú ideálnu hmotnosť, musíte zmerať svoju výšku. Žena by mala stáť rovno chrbtom k stene, dotýkať sa zároveň zadku, lopatiek, zadnej časti hlavy, päty a lýtkových svalov. Iba v tomto prípade možno získané výsledky považovať za spoľahlivé. Na temeno hlavy by sa mala položiť plochá tyč a na mieste, kde sa dotýka steny, by sa mala urobiť značka. Potom sa zmeria vzdialenosť k tejto značke od podlahy:
- menej ako 150 cm - nízky rast;
- od 151 do 156 cm - výška je pod priemerom;
- od 157 do 167 cm - priemerné hodnoty rastu;
- od 168 do 175 cm - to je pomerne vysoký rast pre ženu;
- viac ako 176 cm - táto výška sa považuje za veľmi vysokú.
Aby sme pochopili, aký je ideálny pomer výšky a hmotnosti pre ženy, boli vyvinuté špeciálne tabuľky. Sú niekoľkých typov, berúc do úvahy určité faktory. Napríklad pomer výšky k hmotnosti u dievčat závisí od typu postavy. Sú tri z nich:
- astenické - ženy tohto typu sa vyznačujú dlhými a pomerne tenkými kosťami, krehkými rukami a nohami, vysokým rastom, malým obvodom hrudníka, ramien a bokov, ako aj relatívne nízkou hmotnosťou;
- normostenický - tento typ zahŕňa ženy s proporcionálnymi časťami tela, ich kosti sú normálnej hrúbky, boky a ramená sú dostatočne široké a pás je úzky, hmotnosť je priemerná;
- hyperstenické - u dievčat a žien tohto typu sa široké boky, ramená, veľký obvod hrudníka, jemný krk vyznačujú veľkou hmotnosťou.
Aby bolo možné určiť typ postavy, žena bude musieť zmerať obvod zápästia v najtenšom bode (kde vyčnieva kosť). Výsledok do 16 cm je stanovený astenikom, od 16 do 18 cm - normostenikou, viac ako 18 cm - hyperstenikou.
Tabuľka správneho pomeru hmotnosti a výšky u dospelých dievčat a žien s prihliadnutím na typ postavy
| Výška, cm | Astenika | Normostenika | Hyperstenika |
| 151−152 | 43,0 – 47,0 | 45,1−51,0 | 48,7−56,5 |
| 153−154 | 43,9−48,0 | 46,1−52,1 | 49,8−57,6 |
| 155−156 | 44,9−49,1 | 47,2−53,2 | 50,8−58,6 |
| 157−158 | 46,0−50,2 | 48,2−54,3 | 51,9−59,7 |
| 159−160 | 47,1−51,2 | 49,3−55,3 | 53,0−60,8 |
| 161−162 | 48,2−52,3 | 50,4−56,8 | 54,0−62,2 |
| 163−164 | 49,2−53,4 | 51,5−58,2 | 55,2−63,7 |
| 165−166 | 50,3−54,6 | 52,6−59,8 | 56,7−65,1 |
| 167−168 | 51,4−56,0 | 54,0−61,5 | 58,1−66,5 |
| 169−170 | 52,7−57,5 | 55,4−62,9 | 59,5−67,9 |
| 171−172 | 54,1−58,9 | 56,8−64,3 | 60,9−69,3 |
| 173−174 | 55,5−60,3 | 58,3−65,8 | 62,3−70,8 |
| 175−176 | 57,0−61,9 | 59,7−67,2 | 63,8−72,3 |
| 177−178 | 58,4−63,6 | 61,1−68,6 | 65,2−74,1 |
| 179−180 | 59,8−65,1 | 62,5−70,1 | 66,6−75,9 |
Táto tabuľka vám pomôže určiť presný pomer hmotnosti a výšky u žien, ak poznáte typ postavy.
Okrem toho sa berie do úvahy vek, aby sa objasnil vzťah medzi hmotnosťou a výškou. Žena, ktorá je staršia, má vyššiu telesnú hmotnosť ako dievča, ktoré je mladšie, ak sú ostatné parametre rovnaké. Môže za to metabolizmus, ktorý sa vekom spomaľuje.
Metódy výpočtu
Optimálny pomer výšky a hmotnosti u žien sa určuje nielen pomocou tabuliek, ale aj pomocou špeciálnych vzorcov. Je ich viacero. Tieto vzorce na stanovenie presného pomeru výšky k hmotnosti u dospelých dievčat a žien sú založené na rôzne faktory, aký je ich rozdiel.
Brockov vzorec
Ak chcete určiť svoju ideálnu telesnú hmotnosť podľa Brocovho vzorca, musíte najprv zmerať výšku a potom od získanej hodnoty v cm odpočítať 100. Tak je možné určiť hmotnosť, ktorá je vhodná pre normostenika. Astenici potrebujú od výsledku odpočítať 10% a hyperstenici naopak o rovnakú čiastku zvýšiť.
Quetelet vzorec
Na stanovenie presného pomeru výšky a hmotnosti môžete použiť index telesnej hmotnosti podľa vzorca Quetelet. Používajú ho staršie dievčatá a ženy. Podľa indexu telesnej hmotnosti je ľahké posúdiť prítomnosť obezity, alebo naopak, identifikovať sa ako štíhla. Vypočítava sa pomocou nasledujúceho vzorca:
BMI = M / (P * P), kde
BMI - index telesnej hmotnosti;
M - hmotnosť, kg;
P - výška, m.
Ak je teda žena vysoká 1,6 m a váži 52 kg, Queteletov index telesnej hmotnosti bude 20,3 (52 / (1,6 * 1,6) = 20,3).
Výsledok sa hodnotí podľa získaného indexu telesnej hmotnosti takto:
- menej ako 18,5 - žena má podváhu;
- od 18,5 do 24,9 - normálna hmotnosť;
- od 25 do 29,9 - hmotnosť presahuje normu;
- od 30 do 34,9 - nadváha, obezita 1. stupňa;
- od 35 do 39,9 - obezita 2. stupňa;
- viac ako 40 - obezita 3. stupňa.
Na poznámku! Výsledky výpočtov pomocou vzorca Quetelet môžu byť počas tehotenstva, počas obdobia, nepravdivé dojčenie, pre staršie ženy, športovcov a dospievajúcich.
Naglerov vzorec
Ďalším spôsobom, ako vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky pre ženy, je Naglerov vzorec. Vychádza sa z nasledovného: pri výške 152,4 cm je ideálna telesná hmotnosť 45 kg, na každých 2,45 cm zhora sa pridá ďalších 900 g a 10 % z výslednej hmotnosti.
McCallumov vzorec
Na určenie ideálneho výkonu môžete použiť vzorec Johna McCalluma, ktorý je založený na meraní obvodu:
- 6,5 obvod zápästia sa rovná objemu hrudníka;
- obvod pása je 70% hrudníka;
- 85% objemu hrudníka sa rovná objemu stehna;
- obvod predlaktia dosahuje 29% objemu hrudníka.
Na poznámku! Malo by byť zrejmé, že hodnoty získané pre ženy sú priemerné.
Každá žena si tak bude môcť vybrať svoj vlastný spôsob určenia ideálneho pomeru výšky a hmotnosti podľa tabuliek alebo vzorcov.
Normálna hmotnosť človeka priamo závisí od jeho výšky, preto odborníci na výživu odporúčajú vziať do úvahy pomer týchto 2 ukazovateľov. Na výpočet toho, aký ideálny je takýto pomer, pomôžu špeciálne vzorce, index telesnej hmotnosti, tabuľky (berúc do úvahy aj taký ukazovateľ, ako je vek).
- Pomocou krajčírskej pásky. Musíte stáť blízko rovnej steny na tvrdej a rovnej podlahe. Položte si knihu (alebo akýkoľvek iný plochý predmet) na hlavu a urobte značku na stene. Vezmite centimeter (meraciu pásku) a zmerajte vzdialenosť od podlahy k značke, ktorú ste urobili.
- Pomocou výškového metra. V lekárskych ordináciách je špeciálne zariadenie - stadiometer, ktorý vám umožňuje merať výšku osoby. Výhodnejšie je použiť výškomer so zabudovaným pravítkom a horizontálnym nosníkom, ktorý sa mení na výšku. Ak chcete merať výšku pomocou tohto zariadenia, musíte sa postaviť na jeho platformu, pritlačiť chrbát k stene, stáť rovno, držať nohy pri sebe a pozerať sa pred seba. Upevnite vodorovný nosník podľa vašej výšky, opustite plošinu. Rast bude označený na pravítku stadiometra špeciálnou šípkou.
Typy postavy pre ženy a mužov
Pomer výšky a hmotnosti človeka je určený typom jeho postavy: astenický, normostenický a hyperstenický. Tieto typy sú spôsobené genetickými údajmi, určujú vlastnosti metabolizmu a úroveň ľudskej činnosti. Predpokladá sa, že každé telo kombinuje všetky tri typy s prevahou jedného z nich.
Astenický
Astenický typ je charakteristický pre mužov aj ženy, ktorí majú tenké kosti, malé kĺby, malú masu svalov, Dlhé ruky a nohy, úzke ramená. Astenika sa vyznačuje tým zvýšená hladina metabolizmus, hormonálny stav a dennú aktivitu, takže nie sú náchylné na súbor nadváhu, ktorá je zvyčajne buď normálna, alebo podnormálna.
Charakteristiky uvažovaného typu:
- štíhla postava;
- prirodzená tenkosť;
- úzke ramená;
- plochá hruď;
- minimálne množstvo svalov.
Ektomorfy môžu naberať svalovú hmotu vysokokalorickými potravinami s vysokým obsahom sacharidov, pričom množstvo bielkovín a tukov by malo byť v rámci minimálnej normy. Odporúčané množstvo sacharidov - bielkovín - tukov: 55% –25% –20%.
Normostenický
Normostenický typ je charakteristický pre ľudí s veľkými kosťami, veľkou svalovou hmotou, širokými ramenami. Tento typ je považovaný za najviac atletický.
Vzhľadom na to, že vnútorné procesy sú dosť aktívne a fungujú dobre, mezomorfy ľahko naberajú svalovú hmotu aj tuk, no rovnako ľahko ich zhadzujú. Medzi normostenikmi sú ľudia s normálny výkon hmotnosť, menej často - nadváha.
Charakteristiky normostenického typu:
- silná postava;
- prirodzená atletika;
- obdĺžnikový tvar;
- viditeľný reliéf svalov;
- jednoduchý súbor svalovej hmoty.
Aby mezomorfy udržali váhu pod kontrolou, musia konzumovať sacharidy - bielkoviny - tuky v nasledujúcom pomere: 40% –30% –30%. Tréneri zároveň odporúčajú silový tréning, aby bol pomer tuku a svalovej hmoty vyvážený.
Hyperstenické
Hyperstenický typ má predispozíciu k naberaniu nadbytočných kilogramov, čo je dané genetickými vlastnosťami: znížená aktivita inzulínu a leptínu poskytuje väčší prísun energie ako jeho spotreba, čo prispieva k hromadeniu prebytočného tuku.
Vlastnosti endomorfnej postavy:
- mäkké a zaoblené tvary;
- malý rast;
- slabo vyvinuté svaly;
- jednoduchý súbor tuku a svalovej hmoty;
- je ťažké zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Na udržanie normálneho hyperstenického typu odborníci odporúčajú znížiť príjem sacharidov a zvýšiť množstvo tuku. Pomer uhľohydrátov - bielkovín - tukov: 25 % – 35 % – 40 %. Cvičenie by malo zahŕňať nielen silové cvičenia, ale aj kardio záťaž.
Dĺžka nôh
Ideálna dĺžka nohy sa vypočíta koreláciou s výškou osoby:
Existuje ďalší vzorec na meranie ideálnej dĺžky nohy.
Aby ste to dosiahli, musíte poznať svoju výšku a typ postavy:
- pre astenický typ je dĺžka nôh polovica výšky plus 6–8 cm;
- pre normostenické - polovica výšky plus 4–6 cm;
- pre hyperstenické - polovica výšky plus 2-4 cm.
Poznámka: na správne meranie dĺžky nôh je potrebné pripevniť meraciu pásku na vyčnievajúcu časť bedrovej kosti a spustiť ju na podlahu.
Vplyv veku na pomer výšky k hmotnosti
Pomer výšky a hmotnosti závisí vo veľkej miere od veku. Vedci dokázali, že hmotnosť sa v priebehu rokov postupne zvyšuje. Je to spôsobené spomalením metabolizmu tela. Preto sa mierny výskyt nadbytočných kilogramov po 30 rokoch považuje za prirodzený fyziologický proces a nevzťahuje sa na obezitu.
Ideálnu hmotnosť s prihliadnutím na vek môžete vypočítať pomocou vzorca: 50 + 0,75 x (výška - 150) + (váha - 20): 4 = telesná hmotnosť. Napríklad s výškou 164 cm a vekom 35 rokov sa ukazovateľ do 64 kg bude považovať za normálnu hmotnosť.
Pomer hmotnosti a výšky u mužov. Veková tabuľka
| Výška | Vek | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Pomer hmotnosti a výšky u žien. Veková tabuľka
| Výška | Vek | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Pomer hmotnosti a výšky u dospievajúcich. tabuľky
V dospievania dochádza k rastovému skoku v dôsledku puberty dieťaťa. Pre niekoho tento „skok“ začína v 11 rokoch, pre iného vo veku 13 – 14 rokov, niektoré deti rastú veľmi rýchlo a za dva roky dosahujú výšku dospelého človeka, iné rastú postupne, plný rast dosahujú vo veku. z 18.
Pri rýchlom náraste výšky sa svalová hmota a hmotnosť nestihnú vybudovať a naopak, pri pomalom sa najskôr priberie a potom sa natiahne iba teenager, čím sa vrátia parametre rastu a hmotnosti. do normálu.
Odborníci na výživu varujú: hladovať v puberte je veľmi nebezpečné, pretože mozog počas tohto obdobia potrebuje intenzívnu výživu, ktorej nedostatok môže spôsobiť mentálnu retardáciu.
Pomer výšky k hmotnosti u adolescentov uvedený v tabuľke je priemerný. Odchýlka tejto hodnoty od spodnej strany naznačuje porušenie normy a vyžaduje konzultáciu s odborníkom (s rozdielom 10 jednotiek), odchýlka na väčšiu stranu naznačuje, že telo je pred priemernou normou.
| Vek | Chlapci | Dievčatá | ||
| výška (cm) | Hmotnosť, kg) | výška (cm) | Hmotnosť, kg) | |
| 7 rokov | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 rokov | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 rokov | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 rokov | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 rokov | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 rokov | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 rokov | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 rokov | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 rokov | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 rokov | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 rokov | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Pomer hmotnosti a výšky u detí. tabuľky
Ukazovatele rastu a hmotnosti dieťaťa priamo súvisia s jeho fyzickým a duševný vývoj, zdravie, preto je také dôležité poznať ich správny pomer. Tieto normy boli vyvinuté Svetovou zdravotníckou organizáciou a sú referenčnými. Tieto údaje však nemožno nazvať úplne objektívnymi, ukazujú, ako by sa malo vyvíjať priemerné dieťa.
| Vek | Chlapci | Dievčatá | ||
| výška (cm) | Hmotnosť, kg) | výška (cm) | Hmotnosť, kg) | |
| 1 rok | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 roky | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 roky | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 roky | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 rokov | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 rokov | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Počas detstva je dôležité sledovať výšku a hmotnosť. Napríklad kontrolný bod u chlapcov vo veku 3 mesiacov. výška nie je menšia ako 61,4 cm a hmotnosť nie je menšia ako 6400 g (nízky indikátor je 59,4 cm a 5700 g); u dievčat vo veku 6 mesiacov. výška nie menšia ako 65,7 cm, hmotnosť nie menšia ako 7300 g (nízky indikátor - 63,5 cm a 6500 g).
Index telesnej hmotnosti (BMI). Ako vypočítať
Index telesnej hmotnosti je objektívny ukazovateľ, ktorý určuje vzájomnú zhodu parametrov ľudského tela: nedostatočná hmotnosť - norma - nadváha.
BMI využívajú predovšetkým lekári pri zisťovaní zdravotných rizík spojených s predispozíciou k nadmernému telesnému tuku a podľa tohto ukazovateľa zisťujú aj tréneri, aká je postava harmonická a či ju netreba zmeniť k lepšiemu.
Na výpočet príslušného ukazovateľa je potrebné použiť vzorec: hmotnosť (kg) delená výškou 2 (m). Napríklad výška je 1,66 m, hmotnosť je 58 kg, matematický výpočet by sa mal vykonať takto: 58: (1,66 x 1,66) = 21, čo je norma.
Poznámka! Pri výpočte BMI je potrebné vziať do úvahy jednotlivé ukazovatele: typ postavy a postavy, hrúbka kostí, prítomnosť / neprítomnosť svalového tkaniva.
Index telesnej hmotnosti počas tehotenstva
Pre budúce matky je dôležité sledovať prírastok hmotnosti, ktorý je zhrnutý z nasledujúcich ukazovateľov:
Ak chcete zistiť, do akej miery prírastok hmotnosti zodpovedá norme, gynekológovia odporúčajú použiť vzorec BMI: hmotnosť (kg): výška 2 (m).
Priemerné ukazovatele pre tehotné ženy budú tieto hodnoty:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5-25 je norma;
- 25-30 - nadbytočný telesný tuk;
- > 30 - obezita.
Ak je index nízky, zvýšenie bude v rozmedzí 12,5-18 kg, ak je požadovaný ukazovateľ normálny - 11,5-15 kg, v prípade nadmerného telesného tuku - 7-11,5 kg, s obezitou - 6 kg alebo menej...
Ak je prírastok pod normou, je potrebná konzultácia s gynekológom, tento stav môže ohroziť život nenarodeného dieťaťa a celkovo zdravie tehotnej ženy.
Index telesnej obezity
Index telesnej obezity meria percento nadbytočného telesného tuku. Tento ukazovateľ vyvinul R. Bergman. Analyzoval vek, pohlavie, váhu, výšku a obvod bokov mexických a afroamerických etnických skupín a zistil, že existuje vzťah medzi veľkosťou bokov a výškou s množstvom tuku.
Na základe tejto korelácie vedci odvodili vzorec na výpočet IOT: obvod bokov (cm) je potrebné vydeliť súčtom výšky (m) vynásobeným koreňom výšky (m) a odpočítať 18.
Napríklad, ak je obvod bokov 102 cm a výška 1,64 m, potom sa IOT vypočíta pomocou troch matematických akcií:
- 1,64 x 1,28 (odmocnina z 1,64) = 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Ako nájsť svoju ideálnu váhu
Pomer výšky a hmotnosti možno určiť pomocou špeciálnych vzorcov odvodených vedcami - Quetelet, Brock, McCallum. Tieto vzorce pomáhajú nielen vypočítať, aká by mala byť ideálna hmotnosť, ale aj zistiť mieru rizika vzniku obezity a iných komorbidít.
Uvažované metódy výpočtu zhody telesných parametrov používajú profesionálni fitness tréneri na zostavenie tréningových programov.
Quetelet vzorec. Príklady
Vzorec Quetelet pomáha určiť proporcionalitu postavy. Objektívne údaje možno získať, ak vek osoby nie je nižší ako 20 rokov a nie je starší ako 66 rokov. vekových skupín predmetný vzorec nie je vhodný a ani sa neodporúča pre športovcov. Podstata výpočtu: telesná hmotnosť (kg): výška 2 (m).
Pre parametre 177 cm a 72 kg je potrebné vykonať nasledujúce matematické operácie:
- 1,77 x 1,77 = 3,13;
- 72: 3,13 = 23 (požadovaný ukazovateľ).
Pre mužov je normálny index v rozmedzí 19-25, pre spravodlivé pohlavie - 19-24. Nedostatok hmotnosti je určený indikátorom<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Riziko rôznych chorôb v prípade odchýlok indexu smerom nahor alebo nadol od normy je pomerne vysoké.
Vzorec Paula Brocka. Príklady
Broquetov vzorec vypočítava proporcionalitu telesnej hmotnosti vo vzťahu k výške osoby:
- výška (cm) - 110 (do 40 rokov);
- rast (cm) - 100 (po 40 rokoch).
Zohľadňuje sa aj postava: astenický typ potrebuje odpočítať 10% od získanej hodnoty a hyperstenický typ naopak pridať 10%.
Osoba astenického typu, ktorej výška je 170 cm, vek 35 rokov, musí vykonať nasledujúce výpočty:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10 % = 54 (požadovaný ukazovateľ).
Typ postavy je určený veľkosťou obvodu zápästia:
McCallumov vzorec. Príklady
Ideálnosť proporcií ľudského tela pomáha určiť McCallumov vzorec, podľa ktorého sa najskôr vypočíta obvod hrudníka - obvod zápästia vynásobený 6,5; a potom ďalšie parametre tela.
Oni sú:
- veľkosť pása - 70%;
- stehná - 85%;
- obvod krku - 37%;
- predlaktie - 29%.
- veľkosť holene - 34%;
- obvod bicepsu - 36%;
Napríklad pre zápästie rovné 16 cm sa výpočty vykonávajú takto:
- 16 * 6,5 = 104 cm (hrudník);
- 104 - 85 % = 88 cm (boky);
- 104 - 70 % = 72 cm (pás);
- 104 - 37 % = 38 cm (krk);
- 104 - 36 % = 37 cm (biceps);
- 104 - 34 % = 35 cm (holeň);
- 104 - 29 % = 30 cm (predlaktie).
Upozorňujeme, že ide o štatistický priemer, takže zobrazené pomery sa môžu líšiť prípad od prípadu.
Keď je potrebná korekcia telesnej hmotnosti
Hmotnosť osoby vo vzťahu k jej výške, veku a iným ukazovateľom pomáha vypočítať rôzne vzorce, ktoré tiež hodnotia, koľko je telesná hmotnosť v rámci normálnych limitov. Ak sa zistí nedostatok alebo nadváha, je potrebná korekcia.
Nedostatok hmotnosti je určený indexom 16-18,5 podľa BMI;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Nasledujúce ukazovatele sa považujú za nadváhu:
- > 30 podľa BMI (obezita I. stupňa do 34,99, II - do 39,99, III -> 40);
- > 25 (pre mužov) a > 38 (pre ženy) podľa IOT.
Obezita si vyžaduje program na zníženie hmotnosti pozostávajúci z vyváženej stravy a fyzická aktivita... Prvú zabezpečuje dietológ, druhú kondičný tréner. Len dobre koordinovaná práca týchto špecialistov pomôže priblížiť telesnú hmotnosť k normálu.
Ako normalizovať index telesnej hmotnosti
- Zmeňte svoj jedálniček k lepšiemu – spestrite ho plnohodnotnými a zdravými potravinami.
- Držte sa jedálneho lístka, jedzte malé jedlá.
- Odmietajte "škodlivé" jedlá - mastné, sladké, múčne jedlá, rýchle občerstvenie.
- Pite veľa vody - najmenej 2 litre denne.
- Zdržať sa jedenia v noci.
Musíte tiež zmeniť fyzickú aktivitu:
Ideálna postava je spojená s proporčným pomerom hmotnosti a výšky, závisí od postavy a ďalších individuálnych vlastností. Vzorce, tabuľky, ktoré zohľadňujú rôzne parametre tela a vek osoby, pomôžu zistiť vašu normu, čo pomôže pochopiť, či je potrebná korekcia hmotnosti.
Formátovanie článku: Ložinský Oleg
Video o pomere výšky k hmotnosti
Pomer výšky k hmotnosti u detí, dospievajúcich, mužov a žien sa považuje za dôležitý ukazovateľ zdravia.
Malo by to byť normálne, pretože odchýlky môžu negatívne ovplyvniť zdravotný stav.
Nie každý si však dokáže udržať váhu a výšku v správnom stave, z tohto dôvodu sa môžu líšiť.
Údaje o pomere výšky a hmotnosti vám pomôžu určiť správne dávkovanie liek pri liečbe rôznych chorôb, najmä u detí.
Tiež, ak sa zistí odchýlka vo veľkom smere, lekár okamžite zaznamená pacienta, pretože v tomto prípade bude zaradený do rizikovej zóny pre ochorenia kardiovaskulárneho systému.
Vzorce na výpočet rýchlosti rastu a hmotnosti osoby
Nie každému sa podarí dosiahnuť dokonalú rovnováhu medzi výškou a hmotnosťou. Parametre sa môžu líšiť smerom nahor alebo nadol.
Odchýlky od normy sa považujú za nebezpečné pre zdravie, môžu ďalej vyvolať vývoj rôznych chorôb.
Je užitočné poznamenať! Existuje mnoho vzorcov, ktoré sa dajú použiť na výpočet pomeru medzi hmotnosťou a výškou.
Môžete si to vypočítať sami, hlavnou vecou je vopred starostlivo preštudovať vzorec.
Výpočet podľa Brocovho vzorca
Ak chcete presne zistiť optimálne hodnoty pre výšku a hmotnosť, musíte zvážiť vykonanie výpočtu pomocou tohto vzorca.
Na tento účel sa berú do úvahy iba ukazovatele rastu, pomocou ktorých je možné vypočítať hodnoty optimálnej hmotnosti.
Ak sú miery rastu menšie ako 160 centimetrov, výpočet sa vykoná pomocou vzorca:
P - 100 = normálna hmotnosť.
Ak je od 165 do 175 centimetrov, použije sa vzorec:
P - 105 = optimálna hmotnosť.
Pri výpočtoch je potrebné zvážiť štruktúru tela.
Dôležité ukazovatele, ktoré je potrebné vziať do úvahy:
- Tenkokostný alebo astenický typ. Meranie obvodu zápästia.
Veľkosť tejto časti musí byť menšia ako 16 centimetrov. Korekciu je možné urobiť takto, 16 - 10% = normálne.
- Ak má telo normostenická štruktúra, potom sa oplatí použiť od 16 do 18 centimetrov. V tomto prípade nie je potrebná žiadna korekcia.
- V prítomnosti hyperstenického typu, indikátor obvodu zápästia je viac ako 18 cm Korekcia sa vykonáva nasledovne, 18 + 10 % = normálne.
Výpočet podľa Lorentzovho vzorca
Čítanie výpočtov je možné vykonať rýchlo pomocou vzorca. Výsledok však môže byť približný, pretože výpočet nezohľadňuje typ tela.
Na vykonanie výpočtov pomocou tohto vzorca je potrebná iba znalosť rastu.
Aby ste pochopili, ako vypočítať, zvážte príklad pre 176 cm:
- Prvý krok. 176 – 100 = 76.
- Druhý krok. (176 - 150) / 2 = 13.
- Normálna telesná hmotnosť: 76 - 13 = 63.
- Ideálna váha pri 176 cm by bola 63 kilogramov.
Výpočet sa vykonáva pomocou štandardného Lorentzovho vzorca:
X = P - 100
Y = (P - 15) / 2
Ideálna hmotnosť = H-Y
Quetelet index
Vzorec na výpočet pomocou Quetelet indexu sa používa pre ľudí vo veku od 18 do 65 rokov, a to pre dospelých.
Ak chcete vypočítať BMI, musíte vykonať výpočet pomocou nasledujúceho vzorca:
МТ / (Р ^ 2), kde hodnota "^ 2" znamená, že hodnotu treba odmocniť. Výsledkom je individuálna telesná hmotnosť.
Nižšie je uvedený zoznam hodnôt, ktoré možno získať výpočtom vzorca:
- Hodnota je väčšia ako 17,5. Tento indikátor znamená, že človek vyvinie anorexiu, naliehavú potrebu navštíviť lekára.
- Ukazovateľ 17,5-18,5 je nedostatočný.
- Ak sa ukáže od 19 do 23 vo veku 18-25 rokov, potom sa to považuje za normu.
- Ak je určená od 20 do 26 vo veku 25 rokov, potom sa to týka normy.
- Vo veku od 18 do 25 rokov sa nad normu považuje ukazovateľ 23-27,5.
- Od 26 do 28 - nadváha vo veku 25 rokov.
- Ak je od 18 do 25 rokov definovaný ako 30-35 alebo 28-31 vo veku viac ako 25 rokov, potom sa to považuje za počiatočné štádium obezity.
- Ukazovateľ 30-35 od 18 do 25 rokov a 31-36 vo veku 25 rokov označuje druhú fázu obezity.
- Keď je definovaný ako 35-40 medzi 18. a 25. rokom, alebo 36-41 medzi 25. rokom, považuje sa to za tretie štádium obezity.
- Štvrté štádium obezity nastáva, keď sa ich zistí viac ako 40 vo veku od 18 do 25 rokov a viac ako 41 vo veku 25 rokov a viac.
Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti u žien
Aby ste správne pochopili ideálny pomer telesnej hmotnosti a výšky, stojí za to zvážiť tabuľku, ktorá uvádza, ktoré ukazovatele sa považujú za normu.
Ak sa odhalí odchýlka smerom nahor alebo nadol, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože môžu hovoriť o vážnych zdravotných problémoch.
Aká by teda mala byť norma pre telesnú hmotnosť a výšku? Treba mať na pamäti, že tieto ukazovatele ovplyvňujú aj veľkosť postavy.
Zvážte tabuľku pomeru výšky a hmotnosti u žien:
Pomer výšky a hmotnosti u mužov
Pomer výšky k hmotnosti u mužov závisí od typu postavy. Z tohto dôvodu stojí za to rozdeliť ukazovatele do troch skupín - pre astenické, normostenické a hyperstenické typy tela.
Aký by mal byť pomer výšky a hmotnosti u mužov s astenickou stavbou tela:
- 155 cm - 49 kg.
- 160 cm - 53,5 kg.
- 165 cm - 57 kg.
- 170 cm - 60,5 kg.
- 175 cm - 65 kg.
- 180 cm - 69 kg.
- 185 cm - 73,5 kg.
Pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia s telesnou štruktúrou normostenického typu sa tieto ukazovatele považujú za normálne:
- 155 cm - 56 kg.
- 160 cm - 60 kg.
- 165 cm - 63,5 kg.
- 170 cm - 68 kg.
- 175 cm - 72 kg.
- 180 cm - 75 kg.
- 185 cm - 79 kg.
Pre mužov s hyperstenickou štruktúrou tela sa za normu považujú tieto ukazovatele:
- Pri 155 cm - 62 kg.
- Pri 160 cm - 66 kg.
- Pri 165 cm - 69,5 kg.
- Pri 170 cm - 74 kg.
- Pri 175 cm - 78 kg.
- Pri 180 cm - 81 kg.
- Pri výške 185 cm - 85 kg.
Pomer výšky a hmotnosti u detí a dospievajúcich
Každý rodič by mal poznať normálny pomer novonarodených chlapcov a dievčat. Na internete existuje veľa tabuliek WHO, ktoré charakterizujú hmotnosť a výšku dieťaťa do jedného roka alebo viac.
Nižšie je uvedená tabuľka, ktorá obsahuje parametre pre malé deti od narodenia do 2 rokov:
| Vek (mesiace) | Chlapci | Dievčatá | ||
| Hmotnosť v kilogramoch | Výška v centimetroch | Hmotnosť v kilogramoch | Výška v centimetroch | |
| U dojčiat od narodenia | 3,60 | 50,0 | 3,40 | 49,5 |
| 1 | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 | 5,25 | 58,0 | 4,90 | 56,8 |
| 3 | 6,05 | 61,0 | 5,50 | 59,3 |
| 4 | 6,70 | 63,0 | 6,15 | 61,5 |
| 5 | 7,30 | 65,0 | 6,65 | 63,4 |
| 6 | 7,90 | 67,0 | 7,20 | 65,3 |
| 7 | 8,40 | 68,7 | 7,70 | 66,9 |
| 8 | 8,85 | 70,3 | 8,10 | 68,4 |
| 9 | 9,25 | 71,7 | 8,50 | 70,0 |
| 10 | 9,65 | 73,0 | 8,85 | 71,3 |
| 11 | 10,0 | 74,3 | 9,20 | 72,6 |
| 12 | 10,3 | 75,5 | 9,5 | 73,8 |
| 13 | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75,0 |
| 14 | 10,9 | 78,0 | 10,1 | 76,1 |
| 15 | 11,1 | 79,0 | 10,3 | 77,2 |
| 16 | 11,3 | 80,0 | 10,6 | 78,3 |
| 17 | 11,5 | 81,0 | 10,8 | 79,3 |
| 18 | 11,7 | 82,0 | 11,0 | 80,3 |
| 19 | 11,9 | 83,0 | 11,2 | 81,3 |
| 20 | 12,1 | 83,9 | 11,4 | 82,2 |
| 21 | 12,2 | 84,7 | 11,6 | 83,1 |
| 22 | 12,4 | 85,6 | 11,7 | 84,0 |
| 23 | 12,3 | 86,4 | 11,9 | 84,9 |
| 24 | 12,7 | 87,3 | 12,1 | 85,8 |
Správny pomer hmotnosti a výšky pre dospievajúcich možno nájsť v mnohých tabuľkách WHO vo veku 7 až 18 rokov. Popisujú normy pre dievčatá a chlapcov v závislosti od ich výšky.
Priemerné parametre pre chlapcov a dievčatá sú uvedené v tabuľke:
"Zdravie" je už pojem pre medicínu a lekári už dlho odvodili špeciálny vzorec, pomocou ktorého si každý môže ľahko vypočítať maximálnu prijateľnú hmotnosť z hľadiska zdravia. To sa učia aj školáci, keď prejdú lekárske prehliadky... Normálna hmotnosť osoby a podľa rokov, veku, tabuľka ukazuje, ako sa telesná hmotnosť mení v priebehu času.
Ľudia sú tuční, štíhli a priemerní. Samozrejme, ženy sa snažia nájsť svoju ideálnu váhu, udržať si ju. Najprv však stojí za to zistiť, ako to v skutočnosti vyzerá. Normálnu váhu človeka a podľa rokov, veku, tabuľku vypracovali lekári, viac sa pozerajú na zdravé parametre, rovnomerný, plnohodnotný vývoj ako na krásu. Takže, ?
- Ideálna hmotnosť - kde je
- Metódy výpočtu
- Lorenzov sen
- Quetelet index
Ideálna hmotnosť - kde je
Perfektné - bezchybné, najlepšie, šik, krásne. Kto by o sebe nechcel počuť takéto komplimenty? Samozrejme, dievčatá sa viac snažia o ideál. Sledujú bulvárne médiá, sledujú správy, mimovoľne porovnávajú svoju postavu a slávne hviezdy.
Mimochodom, mnohé divy na obrazovke sú neustále zapojené a starostlivo sledujú svoju vlastnú výživu. prečo vyzerajú skvele vo veku 30, 40 a dokonca aj 60 rokov. Postavy sú krásne, sedia. Samozrejme, občas siahnu aj po plastickej chirurgii, no máločo dokáže postavu utiahnuť okrem športu. U ľudí sa však predsa len ich výška, vek a 30-roční nedajú porovnávať s 50 či 60-ročnými.
Človek má svoju ideálnu hmotnosť. Lekári odporúčajú pozerať sa na rast, metabolizmus, zdravotný stav. ak sa pozriete na samotný pojem "ideálna váha", tak väčšina žien odpovie, toto je váha, ktorú mali vo veku 17-18 rokov, mladé, rozkošné nymfy.
Je žiaduce, samozrejme, dodržať to a potom, ale ak ste sa napriek tomu oddelili od bývalého ideálu, nemali by ste sa okamžite ponáhľať s diétami, hladovaním, v snahe okamžite a neodvolateľne sa tam vrátiť, k mladosti.
Vedci dokázali, že telo postupne spomalí svoj vnútorný rytmus o 8-10% približne každých 8-10 rokov. Metabolizmus sa znižuje, procesy prirodzeného spaľovania tukov sa spomaľujú, takže nárast o 5-7 kg je normálny, zdravý jav.
Je tiež potrebné zhodiť tuk, ak nejaký, postupne, zamerať sa na tých 8-10% už existujúcej hmotnosti, ale na rok. A pre zdravú, vypracovanú postavu si netreba pamätať 18-ročnú váhu, ale riadiť sa jednoduchým vzorcom, známym už zo školských čias:
Pre mužov: ideálna hmotnosť sa ukáže = (faktor výška-100) * 1,15;
Pre ženy: ideálna váha vyjde = (faktor výška-110) * 1,15.
Potom: žena, ktorej výška je 170 cm = (170-100) * 1,15 = 69 kg.
V známejšej verzii číslo 1.15 ešte nebolo dostupné. Toto je vylepšená verzia. Raná formula vyžadovala, aby sa každý stal skutočným fitness modelom, navyše nezáleží na tom, či má človek ťažké kosti, či veľké svaly, aké výrazné sú ženské boky alebo prsia. Vedci preto trochu zapracovali na vzorci pre.
Aké typy tela teraz existujú:
Hyperstenici sú ľudia so skrátenými rukami, krátkymi nohami, tiež krátkym krkom, ale širokými ramenami.
Normostenický – väčšina ľudí má priemernú rýchlosť metabolizmu.
Astenické - ľudia, ktorých metabolizmus je naopak zvýšený, úzke ramená, tiež dlhé nohy, ruky.
Ako rozoznať svoj telesný typ?
Nie je potrebné byť videný v rastovom zrkadle. Pravá ruka Palcom a ukazovákom uchopte zápästie druhej ľavej ruky v mieste, kde je kosť nahmataná.
Nepodarilo sa spojiť prsty - hyperstenické;
Ukázalo sa, že len s ťažkosťami - normostenický;
Ukázalo sa to ľahko - astenické.
Vlastnosti formácie, nárast hmotnosti, samozrejme, závisia aj od pohlavia. Predpokladá sa, že muž je ťažší ako žena, väčší ako ona (vo väčšine prípadov). Aj to je koncipované prírodou, hoci u ľudí nie sú rodové rozdiely také výrazné. Ženy majú stále prsia, boky sú výraznejšie, u mužov, naopak, svaly sú vyvinutejšie. To všetko sa samozrejme odrazí aj na hmotnosti.
Existuje mnoho spôsobov, ako určiť svoju ideálnu váhu.
Metódy výpočtu
Elektronické váhy - pravdepodobne sa stretli s takými vysokými, okamžite odhalia rast. Musíte sa priblížiť k vertikálnej stupnici, naboso, potom počkať niekoľko sekúnd. Vyhlási sa výsledok, navyše stroj určí hodnotu optimálnej hmotnosti;
Tabuľky sú hotové, vyvinuté lekármi. Odráža sa tam všetko: výška, muži, ženy, ale aj deti, samostatné tabuľky označujúce maximálnu ideálnu hmotnosť. Stačí sa odvážiť, zmerať si výšku a potom nájsť parametre v tabuľke;
Pre školákov existujú tabuľky, lekári pravidelne merajú ich parametre, aby sa podľa možnosti upravili a sledovali vývinové normy. Samozrejme, pojem „štandard“ nie je veľmi použiteľný pre dospievajúcich, napríklad chlapci často dospievajú neskôr ako dievčatá a deti rovnakého veku sú rôznej výšky a rozdiel je dosť veľký. Akákoľvek trieda je dobrým príkladom.
Podobný rozdiel je viditeľný už od detstva. Vo veku 6-7 rokov sú deti približne rovnaké, chlapci aj dievčatá, potom sa ich telo vyvíja, každé rastie vlastným spôsobom. Netreba sa preto 100% spoliehať len na údaje v tabuľkách. Lepšie sa hodí vzorec zameraný na výšku-hmotnosť, vonkajšie ukazovatele, dynamiku vývoja.
Čo sa týka bábätiek, ich váha sa samozrejme sleduje a prvé mesiace sú takmer týždňové. Pre lekárov je dôležité sledovať rýchlosť priberania, ako sa dieťa stravuje, aké problémy s trávením. Skutočne, u detí sa systém tráviaceho traktu, metabolizmus len zlepšuje. Telo rastie a prípadná podváha potom ovplyvňuje zdravie.
Preto väčšina rodičov berie s postieľkou, plienkami a inou „súpravou novorodenca“ aj špeciálne váhy s pohodlnou táckou, kam sa dieťa ukladá. A tabuľky pomáhajú lekárom sledovať dynamiku priberania. Predpokladá sa, že na dobrej, výživnej strave, s náležitou starostlivosťou a bez problémov s gastrointestinálnym traktom by novorodenci mali každý deň pridať určité gramy hmotnosti.
Muži by si, samozrejme, mali dávať pozor na svoju váhu, hoci za ideálom sa až tak nenaháňajú. „Pivné brucho“ alebo celkovo veľká hmota prináša mnohé problémy, najmä zdravotné. neustále dýchavičnosť, ťažkosť, hmotnosť vždy vyvíja tlak na kosti, chrbticu. Ak je tlak príliš veľký, bolia a často dochádza k vyvrtnutiu.
Vzorce - výpočtové systémy sa ľahko používajú, hlavnou vecou je poznať parametre. Zmerajte skutočnú výšku, odvážte sa. A vyzbrojte sa kalkulačkou. Moderné elektronické váhy sú schopné odmerať hmotnosť na najmenší gram, čo niekedy rozruší aj poteší tých, ktorí schudnú. Brockov vzorec už bol diskutovaný vyššie, toto je aplikácia 1,15 na výsledok odstavenia 100 od dostupného rastu. Ako inak sa môžete „zložiť“ „rozdeliť“?
Lorenzov sen
Pre ženu = (skutočná výška, centimetre -100) - (skutočná výška, centimetre - 150) / 2
Potom to bude napríklad: pre ženu s výškou okolo 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 kg bude ideálna váha!
Pravda, takýto vzorec je naozaj len pre ženy, nie je určený pre silnejšie pohlavie! Význam je celkom očakávaný. Pre 165 cm - 57 kg je normálne.
Niektorí sa síce domnievajú, že vzorec je naopak náročnejší a chce hostiteľku „vrátiť“ na jej 18-ročnú ideálnu hmotnosť, ale pre BMI (tento index telesnej hmotnosti) je celkom vhodný. Mimochodom, pre ženy, ktoré budú vyššie ako 175 cm, tento vzorec tiež neplatí, takže tu by ste mali byť opatrní. V opačnom prípade dostanete 20 alebo 100 kg.
Quetelet index
Táto metóda je ideálna pre textúru. Schopnosť posúdiť vašu existujúcu hmotnosť. Nie zlé! Koniec koncov, väčšina metód merania je len pre budúcnosť, navrhnite, o čo sa potom oplatí snažiť. A potom - posúdiť situáciu teraz. Podľa metódy sa musíte nielen odvážiť a nájsť výsledok neskôr v tabuľke, ale aj zistiť vlastnosti vašej postavy.
Postavte sa priamo pred veľké, rastové zrkadlo, vtiahnite si žalúdok, ako sa to stáva. Potom priložte dve stredné pravítka (môžete použiť dlane) k posledným dvom spodným rebrám. Je vidieť, že tvoria svoj vlastný uhol:
Tupá - veľká stavba (nad 90 stupňov);
Takmer rovné - normálne;
Ostrý - tenký.
Je pravda, že tu bude potrebná ďalšia tabuľka, ale táto metóda bude brať do úvahy vek aj existujúci typ tela. jednoduché použitie pre akúkoľvek výšku, hlavnou vecou je úprimne zhodnotiť postavu.
Lekári môžu jednoduchšie určiť skutočný stav pomocou indexu. Existuje obezita alebo naopak podváha.
Z nejakého dôvodu väčšina ľudí predpokladá, že problém obezity je skutočným zlom, ktoré treba okamžite odstrániť. Tu váha „odišla“ o 10-15 kg viac, ako je maximum uvedené v tabuľke, to je všetko, je čas schudnúť a naliehavo. Obávajú sa najmä ženy, hoci aj muži chcú vyzerať skvele.
Pred začatím akejkoľvek akcie musíte presne určiť aktuálnu hmotnosť, zistiť viac o postave, type postavy. Metabolizmus, existujúce ochorenia už určuje lekár, samostatne. Bude potrebovať okrem bežného vizuálneho vyšetrenia aj ďalšie testy.
Existujú individuálni špecialisti, ktorí pomáhajú ľuďom určiť problém s nadváhou alebo podváhou a potom ho odstrániť bez veľkého tlaku na telo. Vskutku, okrem obezity existuje aj nadmerná chudosť, je tiež nebezpečná. A niekedy je priberanie oveľa ťažšie ako chudnutie. Je skutočne jednoduchšie odstrániť existujúci, ak viete ako.
Podrobnosti meraní sa skúmali v školách, buď to robila školská sestra, alebo sa deti merali samy na nejakej hodine. Systémy merania poznajú najmä dievčatá. Miery v páse alebo bokoch, miery na hrudi na šitie sukní alebo záster. Dobre, šitie, ale ako zistíte svoju ideálnu váhu? Iná je predsa výška ľudí, iný je aj metabolizmus, iná je aj hmotnosť kostí.
Koniec koncov, celková hmotnosť sa skladá nielen z tuku:
Hmotnosť kostí;
Hmotnosť všetkých látok;
Hmotnosť svalov;
Hmotnosť orgánu;
Hmotnosť kože;
Hmotnosť vlasov (áno, aj vlasy majú váhu, najmä dlhé vlasy);
Pár gramov je na oblečenie;
Hmotnosť všetkej tekutiny a krvi a vnútrobunkovej tekutiny a lymfy, všetko;
Hmotnosť jedla, živiny;
Hmotnosť tuku.
Väčšina % skutočnej hmotnosti akejkoľvek váženej osoby je užitočná hmotnosť, ktorú už nemožno odstrániť. Tuk je 10-20% a potom z posledného prírastku hmotnosti. Tí, ktorí nedávno pribrali alebo dramaticky schudli, mali predtým jednu váhu dlhé roky.
Ženy častejšie priberú napríklad po pôrode. Časť nabratých kilogramov si dieťa „vezme“ pôrodom, zvyšok sa musí matka zhodiť sama. Niektoré ženy sa sťažujú, že je mimoriadne ťažké vrátiť sa k starej, dievčenskej postave. Je pravda, že existujú prípady, keď matky, naopak, pár mesiacov po pôrode schudli a stali sa ešte štíhlejšími ako pred tehotenstvom.
Lekári vždy označujú takéto "výskoky na váhe" ako hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytli vo vnútri tela od začiatku tehotenstva. Plus, budúca mama jedol viac vysokokalorických potravín bohatých na minerály a vitamíny, snažiac sa o dieťa. Nie všetko „odišlo“, niektoré kalórie sa „usadili“ v kilách navyše.
Predstavte si obrázok: ráno sa zobudíme, osprchujeme sa, naraňajkujeme sa. A keď príde čas obliecť si svoje obľúbené džínsy, s hrôzou si uvedomíme, že si ich nevieme zapnúť – prekáža nám žalúdok. Vlezieme pod pohovku, nájdeme zaprášené podlahové váhy, postavíme sa na ne a... Známy príbeh, však?
Bez ohľadu na číslo zobrazené na váhe sa získa frustrácia a depresia - teraz nemôžete nosiť džínsy. Čo robiť? Môžete len skórovať. Nohavice vyhoďte do koša alebo strčte do najvzdialenejšieho kúta komody – nechajte ich tam ležať do lepších časov. Alebo môžete ísť inou cestou – zhodiť pár kíl navyše – možno vám nohavice sadnú.
Druhá možnosť je ťažšia - musíte niečo urobiť, strácať čas, vynaložiť úsilie. My však zatneme vôľu v päsť a rozhodneme sa schudnúť. Pred začatím však vyvstáva ešte jedna otázka - o čo sa snažiť, koľko kilogramov musíte schudnúť, aby ste boli úplne v poriadku: aby nohavice sedeli a ľahšie sa dýchalo, a aby sa nehanbila pláž. dostať sa von v lete. Premýšľate, snažíte sa prísť na to - ako vypočítať svoju ideálnu váhu?
Ukazuje sa, že ideálna (správna) hmotnosť je abstraktný pojem a označuje priemernú hodnotu získanú na základe súboru daných fyziologických parametrov človeka, ako je výška, vek, rodové charakteristiky a telesné vlastnosti. Neberie sa tu však do úvahy zdravotný stav, úroveň fyzickej aktivity, percento tukovej hmoty vo vzťahu k svalovej hmote a iné individuálne ukazovatele jednotlivca.
To znamená, že pomocou známych vzorcov nebude možné zistiť presnú hodnotu vašej hmotnosti. Dostaneme však približný návod, na ktorý sa pri chudnutí či priberaní oprieť.
Najznámejšie typy výpočtu hmotnosti podľa vzorcov:
- Výpočet hmotnosti podľa výšky
- Výpočet hmotnosti podľa veku a výšky
- Výpočet hmotnosti podľa BMI (index telesnej hmotnosti)
Vypočítajte hmotnosť podľa výšky
Jednoduchá metóda je známejšia ako Broccov vzorec. Zjednodušená verzia vyzerá takto:
- Pre ženy: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 110
- Pre mužov: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 100
Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 80 kg a ženy s výškou 170 cm 60 kg.
Moderná verzia toho istého vzorca vyzerá trochu inak, ale považuje sa za presnejšiu:
- Pre ženy: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 110) * 1,15
- Pre mužov: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 100) * 1,15
Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 92 kg a ženy s výškou 170 cm 69 kg.
Vypočítajte hmotnosť podľa veku a výšky
Nasledujúca metóda stanovenia hmotnosti nie je vzorcom výpočtu. Ide o hotovú tabuľku, pomocou ktorej si viete vypočítať správnu hmotnosť podľa veku. A ak predchádzajúca verzia poskytuje približnú normu pre telesnú hmotnosť osoby, potom tabuľka Egorov-Levitsky, ako sa tiež nazýva, zobrazuje maximálnu prípustnú hodnotu hmotnosti, ktorej prekročenie sa považuje za neprijateľné pre danú výšku a vekovú skupinu.
Všetko, čo potrebujete vedieť, je vaša výška, vek a skutočná váha. Vyhľadajte priesečník týchto parametrov v tabuľke a pochopte, ako ďaleko ste od maximálnej prípustnej hodnoty. Ak je údaj v tabuľke vyšší ako vaša súčasná hmotnosť – teda, ak je nižší – je dôvod premýšľať o obmedzeniach v posilňovni a stravovaní.
Príklad: Žena s výškou 170 cm, 35 rokov, váha 75 kg. Prekročenie tabuľky ukazuje maximálnu hodnotu hmotnosti 75,8. Žena je jeden krok od tohto významu. V dôsledku toho je potrebná dôsledná kontrola telesnej hmotnosti, inak je možné prekročiť povolené limity.
Vypočítajte hmotnosť podľa BMI (Quetelet index telesnej hmotnosti)
tabuľka na výpočet optimálnej hmotnosti podľa indexu telesnej hmotnosti Quetelet
Pomocou indexu telesnej hmotnosti môžete zistiť, v akom vopred určenom rozsahu sa váha osoby momentálne nachádza: nedostatok, norma alebo obezita (všetky hodnoty BMI sú uvedené v tabuľke).
BMI sa vypočíta pomocou vzorca, ktorý používa pôvodnú výšku v metroch a hmotnosť v kilogramoch. Vzorec vyzerá takto: KMT = hmotnosť v kilogramoch: (výška v metroch * výška v metroch).
Príklad: Muž s výškou 185 cm (1,85 m) a hmotnosťou 88 kg bude mať BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Hľadáme hodnotu v tabuľke a chápeme, že index je v rozsahu nadváhy (pred obezitou).
Dôležitý bod: výpočet správnej hmotnosti podľa BMI nezohľadňuje zmeny v tele súvisiace s pohlavím a vekom.
Záver
Je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na to, akú metódu výpočtu správnej hmotnosti zvolíte, výsledok výpočtov by ste nemali brať ako absolútnu pravdu. Všetky údaje budú približné a orientačné. A džínsy z týchto výpočtov sa stále nezmestia. Takže činky v rukách, nohy v teniskách, zámok na chladničke a vpred - smerom k výsledku.
Načítava...