Diéta pre akné na tvári: produkty, menu, výsledky. Správna výživa je kľúčom k tomu, ako sa zbaviť akné na tvári! Výživa na čistenie pokožky tváre od akné

Jednou z príčin akné je nezdravá strava. Predpokladom na zbavenie sa akné je dodržiavanie špeciálnej diéty. To odstráni toxíny z tela, normalizuje činnosť čriev a optimalizuje množstvo vylučovaného mazu. Čo zahŕňa diéta na akné na tvári? Skúsme na to prísť.

Očista tela

Táto problematika si zasluhuje osobitnú pozornosť. Predtým, ako hovoríme o produktoch, ktoré pomáhajú zlepšiť stav pokožky, musíte pochopiť proces čistenia tela. Prvou etapou je normalizácia črevných funkcií. Akékoľvek poruchy v črevách vedú k rozvoju patogénnej mikroflóry. Ide o negatívny faktor, ktorý sa podieľa na vzniku akné. Všetko je celkom jednoduché: ak sa črevá nedokážu vyrovnať s odstránením škodlivých látok z tela, koža začne vykonávať túto funkciu. V dôsledku toho cez póry začnú vychádzať škodlivé odpadové produkty, ktoré ich upchajú. Na koži sa objavujú akné a pupienky. Ak chcete obnoviť správne fungovanie gastrointestinálneho traktu, potrebujete jedlo bohaté na vlákninu. Vláknina na seba viaže voľné radikály a toxíny, ako aj iné škodlivé látky a odvádza ich z tela von. Okrem toho vytvárajú priaznivé prostredie pre prospešné mikroelementy.

Zloženie kožného mazu

Aká by mala byť strava pre akné na tvári pre dospievajúcich? Aby ste sa vyhli problémom s pokožkou, je potrebné jesť potraviny, ktoré normalizujú zloženie sekrécie mazových žliaz. U normálneho človeka obsahuje mastné kyseliny, cholesterol, steroly, estery voskov, ako aj keratinizované častice epitelu. Maz by sa mal uvoľňovať v optimálnom množstve, čím sa vytvorí ochranná vrstva. So zvýšenou produkciou sekrétu sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť výskytu akné na koži. Aké produkty ovplyvňujú zloženie a množstvo kožného mazu? Konzumácia slaných a mastných jedál môže zvýšiť hustotu sekrétov. To prispieva k upchávaniu pórov. Zelenina a mliečne výrobky naopak stabilizujú zloženie kožného mazu a zlepšujú stav epidermis. Ak hovoríme o vysokej tendencii k začervenaniu, potom je lepšie zdržať sa konzumácie údených potravín, korenín a alkoholu. Rozširujú cievy, čo vedie k zmenám farby kože.

Základné princípy

Pozrime sa na to podrobnejšie. Aká je diéta proti akné na tvári? Aké sú jeho základné princípy?

Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

Na prípravu jedál používajte metódy tepelnej úpravy ako dusenie a varenie. Najlepšie je variť jedlo v dvojitom kotli alebo pomalom sporáku. Takéto spôsoby varenia vám umožňujú čo najviac zachovať prospešné vlastnosti produktov a tiež nevyžadujú použitie rastlinných olejov.
Jedzte potraviny, ktoré pomáhajú jemne čistiť črevá. Na tento účel sa najlepšie hodia čerstvé slivky, sušené slivky, kefír a vodný melón.
Denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Vodná rovnováha tela je veľmi dôležitá pre odstraňovanie toxínov a obnovu kožných buniek.
Celok musí pozostávať z dvoch druhov produktov. Niektoré sú potrebné na odstránenie škodlivých látok a prečistenie tráviaceho systému, iné zase na doplnenie nedostatku živín a vitamínov.

Správny výber produktov je hlavnou otázkou v každom systéme výživy. Diéta na čistenie pokožky tváre od akné v tomto prípade nie je výnimkou. Ďalej zvážime, aké produkty musia byť v ňom zahrnuté.

Zoznam požadovaných zložiek

Ak chcete navždy zabudnúť na taký problém, akým je akné, nezabudnite do svojho jedálnička zaviesť potraviny obsahujúce vlákninu. Pomôžu normalizovať črevnú motilitu a tiež pomôžu očistiť telo od toxínov a odpadu.

Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú:

pšeničné otruby;
obilniny: pohánka, ryža, perličkový jačmeň;
výrobky vyrobené z celozrnnej múky;
zelený hrášok a fazuľa;
Biela kapusta;
brokolica;
ružičkový kel;
ľanové semená;
špenát.

Vitamíny a mikroelementy

Na udržanie zdravej pokožky telo potrebuje zinok. Práve táto zložka je súčasťou kolagénu a je zodpovedná za normálne fungovanie mazových žliaz. Ako viete, na zinok sú bohaté pivovarské kvasnice, riasy, morské plody, pečeň, špargľa, žĺtok, petržlen, žihľava a šípky.

Selén je zodpovedný za obnovu kožných buniek. Táto látka sa nachádza v orechoch a pšeničných zrnách. Aby bola vaša pokožka zdravá, odborníci na výživu odporúčajú konzumovať naklíčené pšeničné zrná. Ale nie každý deň.

Prírodné antioxidanty majú veľký význam pre zdravie pokožky. Patria sem vitamíny A a E. Preto diéta na očistenie tváre od akné musí zahŕňať konzumáciu potravín bohatých na retinol. Hlavnými zdrojmi tejto látky sú mrkva, kukurica, špenát, rybí tuk a marhule. Vitamín A je rozpustný v tukoch, preto by sa mal konzumovať s potravinami, ako je rastlinný olej alebo kyslá smotana.

Pre zdravú pokožku musíte zaradiť potraviny bohaté na vitamín B. Do stravy pre pokožku tváre proti akné treba zaradiť tvrdé syry, žĺtok, pečeň, špenát, kapustu, pšeničné krúpy, pohánku a strukoviny.

Špecifické zložky

Existuje množstvo produktov, ktoré pomáhajú prečistiť organizmus a znižovať množstvo vylučovaného mazu.

Tie obsahujú:

Zázvor: Pomáha posilňovať imunitný systém a čistí krv.
Petržlen: Odporúča sa denne konzumovať odvar z tejto bylinky. To pomáha čistiť krv.
Citrón: normalizuje metabolizmus a pomáha zlepšovať imunitu.
Cesnak: je prírodné antibiotikum. Tento produkt pomáha syntetizovať protilátky, ktoré odolávajú negatívnym vplyvom. Cesnak tiež stimuluje prietok krvi a ničí baktérie.

Zakázané produkty

Z čoho by mala pozostávať diéta proti akné na tvári?

Menu by za žiadnych okolností nemalo obsahovať nasledujúce produkty:

banány;
zemiak;
pečivo a chlieb;
kukuričné lupienky;
leštená ryža;
Káva a čaj;
sýtené nápoje s cukrom;
sladkosti;
údené mäso;
mastné a korenené jedlá;
ryby a bravčová masť;
alkoholické nápoje.

Na účinný boj proti akné na tvári je dôležité nielen dodržiavať diétu, ale aj používať lokálne krémy a pleťové vody. Tieto produkty pomôžu vysušiť akné na tvári.

Diéta na týždeň

čo to teda je? Pozrime sa na približný výživový plán na týždeň pre akné na tvári.Nezakazuje mať medzi hlavnými jedlami občerstvenie. Na tento účel sa najlepšie hodia orechy, čerstvé ovocie a mliečne výrobky.

Pozrime sa teda na jedálny lístok na týždeň podrobnejšie:

1. deň: raňajky - ovsené vločky s vodou, čerstvé ovocie, zelený čaj; obed - kuracia polievka, varené vajce, zelený čaj; večera - varená ryba, čerstvá zelenina, kúsok obilného chleba, odvar zo šípky.

2. deň: raňajky - pohánka s mliekom, ovocný šalát, brusnicový džús; obed - boršč v nízkotučnom vývare, dusená kapusta, morka, čerstvý mrkvový šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou; večera - pečené hovädzie mäso, zelenina, fermentované pečené mlieko.

3. deň: raňajky - nízkotučný tvaroh, chlieb, paradajka, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava; obed - kurací vývar, varené vajce, hnedá ryža, čerstvé ovocie; večera - zeleninový šalát, pohánková kaša s vodou, fermentované pečené mlieko.

4. deň: raňajky - prosová kaša s mliekom, čerstvé ovocie, šípkový odvar; obed - zeleninová polievka, hnedá ryža s morskými plodmi, čerstvý zeleninový šalát s cesnakom, oblečený s olivovým olejom; večera - sendviče s nízkotučnou šunkou, syrom a chlebom, ovocný šalát, zelený čaj.

5. deň: raňajky - müsli s orieškami a čerstvým ovocím, zelený čaj; obed - tekvicová polievka s čerstvými bylinkami, pečené hovädzie mäso, varená fazuľa alebo špargľa; večera - dusená červená ryba, čerstvá zelenina (mrkva, reďkovky, uhorka), citrusová šťava.

6. deň: raňajky - omeleta z dvoch vajec a nízkotučného mlieka, čerstvá zelenina, pohár šťavy; obed - boršč s mäsovým vývarom, celozrnné cestoviny s duseným kuracím mäsom, čierny čaj; večera - varená treska, čerstvý zeleninový šalát a kompót.

7. deň: raňajky - pohánková kaša s mliekom, otrubový chlieb, nízkotučná šunka, pomarančový džús; obed - kapustová polievka, varené zemiaky s dusenými kuracími rezňami, čerstvá zelenina; večera - dusená zelenina, pohár zeleného čaju.

Takáto strava na akné na tvári môže spočiatku vyvolať výskyt nových vyrážok, ale v žiadnom prípade by ste ju nemali prestať dodržiavať. Jednoducho konzumované potraviny podporujú lepšie odstraňovanie toxínov z tela. Keď sa tento proces normalizuje, pokožka sa vyčistí. Diéta na akné na tvári na týždeň môže byť skvelým začiatkom na ceste k správnej výžive.

Jednoduché jedlá

Pozrime sa na jednoduché recepty, ktoré sú vhodné počas diéty na akné.

Dusený zeleninový šalát:

4 dlhé tenké baklažány;
4 cukety;
4 paradajky;
1 malá červená paprika, žltá a zelená;
60 ml olivového oleja;
2 strúčiky cesnaku, rozpolené.

Na tankovanie:

60 ml olivového oleja
1 lyžica balzamikového octu
3 lyžice nasekanej petržlenovej vňate

Príprava:

Baklažán a cuketu nakrájame šikmo na 1 cm hrubé pásiky. Paradajky prekrojíme pozdĺžne na polovicu a papriku nakrájame na krátke pásiky. Všetku zeleninu dáme do misky, pridáme olivový olej a cesnak. Dobre premiešajte.

Zohrejte panvicu a namažte ju olejom. Všetku zeleninu smažte 2-4 minúty z každej strany, kým jemne nezhnedne. Potom pridajte do panvice trochu vody a nechajte na miernom ohni dusiť. Bude to trvať ďalších 5-7 minút. Preložíme na servírovací tanier a necháme vychladnúť.

Na prípravu dresingu zmiešame všetky ingrediencie, soľ a korenie. Zálievkou prelejeme zeleninu a zľahka premiešame. Podávajte pri izbovej teplote.

Varené fašírky

Vyššie popísaný šalát sa bude hodiť k duseným fašírkam. Budú potrebovať:

dusená ryža - 100 g.
mleté kuracie/morčacie/hovädzie mäso - 400 g.
cibuľa (jemne nakrájaná) - 30 g.
korenie podľa chuti.

Na prípravu fašírky zmiešame všetky ingrediencie a zo zmesi formujeme malé guľky. Vložte ich do parného hrnca alebo tlakového hrnca. Varte nie dlhšie ako 30-35 minút. Hotové jedlo môžeme ozdobiť bylinkami.

Výživa pre tínedžerov

Najčastejšie sa ľudia v období dospievania stretávajú s takým nepríjemným problémom, akým je akné. Počas tohto obdobia dochádza v tele ku globálnej reštrukturalizácii. Zlá výživa môže situáciu len zhoršiť. Preto je diéta pre akné na tvári pre dospievajúcich povinná.

Aby ste sa vyhli vážnym vyrážkam na tvári, mali by ste zo stravy vylúčiť nasledujúce potraviny:

Rôzne sladkosti, cukríky, čokoláda. Na začiatku diéty by sa tieto zložky mali úplne opustiť.
Nápoje obsahujúce veľké množstvo farbív a zvýrazňovačov chuti. Nemôžete piť sódu. Je tiež nežiaduce piť kávu.
Vyprážané a mastné jedlá, ktoré môžu prispieť k zvýšenej tvorbe kožného mazu.

pre tínedžerov

Aké sú jeho vlastnosti? Diéta pre akné na tvári v dospievaní zahŕňa zahrnutie čerstvej zeleniny a ovocia do stravy. Jedlá na jedálnom lístku sa musia striedať, aby telo pravidelne dostávalo všetky potrebné mikroelementy a živiny. Čím pestrejšia je strava tínedžera, tým lepšie. Na raňajky sa odporúča jesť kašu. Aby ste ich neomrzeli, skúste ich striedať. Aspoň dvakrát týždenne by ste mali jesť varené alebo dusené mäso. Strava musí obsahovať nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Je tiež dôležité správne kombinovať produkty medzi sebou. Napríklad mäso by sa nemalo jesť s kašou, cestovinami alebo zemiakmi. K tomuto produktu sa najlepšie hodí čerstvá zelenina. K rybe je lepšie podávať pečenú zeleninu. Bielemu pečivu je lepšie sa úplne vyhnúť. Môžete ho nahradiť chlebom. Z nápojov je vhodnejšie piť brusnicový džús, zelený čaj a zeleninové šťavy. V chladnom období, súbežne s dodržiavaním diéty, by ste mali užívať komplex vitamínov.

V súčasnosti je pomerne veľa ľudí, ktorí sú prívržencami prísnej diéty na akné a akné. Rovnako ako tí, ktorí sú presvedčení o jeho zbytočnosti. Názory lekárov sú tiež rozdelené. A predsa, kto má pravdu? Potrebujete pri zápalových procesoch kože dodržiavať nejaké špeciálne zásady správnej výživy? Ak áno, ktoré?

Nie je veľa štúdií o diétach proti akné. prečo? Odpoveď je jednoduchá: prospieva výrobcom liekov na akné. Práve z tohto dôvodu niektorí lekári tvrdia, že medzi stravou a akné nie je žiadna súvislosť – v takýchto konceptoch boli školení. Bol tu len jeden argument - jeden človek jedáva vyprážané jedlá a sladkosti a zneužíva alkohol a nemá akné, zatiaľ čo iný, pri správnej výžive, nimi trpí mnoho rokov. V skutočnosti je akné výsledkom viacerých faktorov, z ktorých jeden alebo dva dominujú. Ak máte sklony k akné, nezdravá strava to zhorší.

Už bolo dokázané, že cukor a rafinované potraviny prispievajú k hromadeniu inzulínu, ako aj inzulínu podobného rastového faktora. To vedie k prebytku androgénov (mužských hormónov), čo zvyšuje produkciu mazu. Upcháva póry, spája sa pôsobenie baktérií a vzniká akné.

Stav tráviaceho systému priamo závisí od kvality konzumovaných potravín. Poruchy v gastrointestinálnom trakte prispievajú k oslabeniu motorických funkcií čriev. Tým sa zabráni voľnému vylučovaniu toxínov a škodlivých látok z tela. A ak sa vnútorné orgány nedokážu úplne zbaviť prebytočných látok, ich úlohu preberá koža, vonkajší orgán. Preto to akné.

Prvá vec, ktorú musíte dosiahnuť, ak sa chcete zbaviť akné, je vyčistiť si črevá. Medzi pojmami „čistá pokožka“ a „čisté črevá“ existuje priamy vzťah. Preto sa proces čistenia čriev stane odrazovým mostíkom pri prechode na plnohodnotné a zdravé potraviny. Našťastie dnes existuje veľa liekov, ktoré vám umožňujú vyčistiť gastrointestinálny trakt bez vyčerpávajúcich manipulácií. Môžete absolvovať kurz bifidumbakterínu, Linexu alebo použiť podobné lieky. Budú „absorbovať“ toxíny bez ovplyvnenia prospešných látok. Okrem týchto nástrojov existujú aj vynikajúce. Pri ich používaní si všimnete zlepšenie stavu pokožky už od prvých dní.

Rady na domácu očistu hrubého čreva

Nalačno ráno vypite pohár vody so štipkou. Po pol hodine je vhodné vypiť pohár bežného kefíru. Účinok je založený na odstránení škodlivých látok soľou a kefír pomáha nasýtiť flóru laktobacilmi a odstraňuje aj zvyšky soli.

Skutočná diéta proti akné je založená na ovocí, zelenine, chudom mäse a ryži.

Zásady správnej výživy pri akné

Diéta pre akné musí obsahovať ryby. Ak si nemôžete dovoliť čerstvé ryby alebo vám nechutí, kúpte si rybí olej.
Omega kyseliny sú veľmi dôležité – ľanové semienka sú viac než dostatočné na ich doplnenie. Môžete ich pridať do kaše alebo müsli – vďaka tomu budú vaše raňajky zdravšie.
Veľký význam sa prikladá. Hojne sa vyskytuje v tmavozelenej a oranžovej zelenine. Jedzte častejšie mrkvu, špenát, uhorky, marhule, šťavel, čierne ríbezle a pečeň.
Nemenej dôležitú úlohu má vitamín E, ako sa tiež hovorí, vitamín krásy. Nachádza sa vo vlašských orechoch, mandliach, pistáciách a arašidoch.
Fungovanie mazových žliaz je regulované zinkom. Ak začnete jesť špargľu, sleď, hovädzí guláš, pšeničné otruby, ustrice a teľaciu pečeň, uvidíte, že pokožka tváre sa oveľa rýchlejšie vyjasní. spomaľuje tvorbu kožného mazu.
Vitamín B, ktorý je zodpovedný za enzymatické procesy, sa nachádza v kapuste, syre, obličkách, pohánke a pšeničných obilninách, sóji, fazuli a strukovinách. Urobte si pravidlo, že si na raňajky pripravíte kašu (napríklad pohánkovú s pridaným ovocím – takto bude výsledok viditeľný okamžite).

Veľa chleba;
Sendviče;
Lupienky;
Tučné jedlá;
Sladkosti;
Výrobky patriace do kategórie „suché potraviny“ (všetky druhy sušienok, sušienky, sušienky atď.)

Ak si po všetkom spomenutom s hrôzou myslíte, že správna diéta proti akné znamená pripraviť seba, svojho blízkeho o chutné jedlo, ste na omyle. Z malej sady produktov môžete pripraviť veľmi chutné, výživné a zdravé jedlá.

Pozor! Hlavnou podmienkou varenia je minimálne pridávanie korenín, tukov a soli.

Vyskúšajte varenie v pare – zachová sa viac vitamínov.

Je dôležité, aby bol každý človek individuálny, aj jedálniček sa zostavuje individuálne. Zohľadňujú sa vlastnosti tela, štádium vývoja ochorenia a sprievodné patológie. Existujú však recepty, ktoré budú užitočné pre každého.

Hovädzie mäso so zeleninovou náplňou. Porcie hovädzieho mäsa potrieme sójovou omáčkou a poukladáme na špenátové listy. Do stredu položte nadrobno nakrájanú papriku, mrkvu, cibuľu a cuketu. Posypte bylinkami a pečte vo fólii, kým nie sú hotové. Ak chcete, môžete obilniny dodatočne uvariť ako prílohu.
Dusená ryba. Rybu nakrájajte na malé kúsky, jemne ju osoľte, posypte pásikmi mrkvy a vložte na pol hodiny do dvojitého kotla.
Beauty šalát. Uhorky, paradajky, cibuľu nakrájame, pridáme uvarenú fazuľu a dochutíme olivovým olejom.

Bude užitočné usporiadať zeleninové alebo ovocné dni (to je však len po konzultácii s lekárom a za predpokladu, že v akútnom štádiu nie sú žiadne choroby). Po takýchto dňoch musíte prejsť na vyváženú stravu, z jedálneho lístka úplne vylúčiť tučné mäso, klobásy, údeniny, koreniny, silný čaj, koláče a pečivo.

Ak nie je možné úplne vylúčiť mastné jedlá, jedzte viac jedál s prídavkom citróna, cesnaku, petržlenu a zázvoru. Citrón teda pomáha neutralizovať negatívne účinky tukov. Cesnak pôsobí priaznivo na organizmus ako celok a na pokožku zvlášť. Odvar z petržlenu pri pravidelnej konzumácii zmierňuje opuchy, rozjasňuje pleť, odstraňuje akné a tiež posilňuje imunitný systém a.

Rada: ak nemôžete žiť bez chleba, kúpte si ražný chlieb. Obsahuje veľa vitamínu B6 .

Vyhnite sa neplánovanému občerstveniu. Je lepšie, ak sú intervaly medzi jedlami 3-4 hodiny. Môžete si nastaviť vlastné pravidlá podľa svojho životného rytmu.

Nezabúdajte na pitný režim. Špeciálnu úlohu zohráva čistá voda, ktorá je potrebná na prečistenie tela a tým aj na boj proti akné. Prírodná voda odstraňuje toxíny a pomáha bunkám zotaviť sa. Je lepšie piť čistenú vodu.

Na záver ešte jedno odporúčanie. V prvých týždňoch budete cítiť, že sa vám stav pokožky zhoršil. Nebojte sa - telo aktívne odstraňuje toxíny, takže môže byť viac akné. Toto je prchavý jav. Za žiadnych okolností neustupujte, ale zaistite dvojnásobnou silou. Koniec koncov, iba kombinácia postupov starostlivosti a správnej stravy prinesie ovocie.

V boji za krásnu pleť sú všetky prostriedky dobré, jedným z týchto prostriedkov je správna výživa. Niektoré produkty dokážu vyčistiť vašu pokožku, zatiaľ čo iné neustále spôsobujú vyrážky.

Správna výživa nielenže zlepší stav vašej pokožky, ale tiež vám pomôže cítiť sa zdravšie a energickejšie. Okrem toho musíte vedieť, ktoré potraviny spôsobujú akné, aby ste ich konzumovali čo najmenej.

Vplyv

Problematická pleť dokáže zničiť život aj tomu najšťastnejšiemu človeku. Roztrúsené akné na tvári nie je len estetický problém.

Pupienky sú často bolestivé a jazvy po zle vytlačenom akné môžu trvať celý život. Liečba akné, žiaľ, nepomôže každému a niektorí si ju jednoducho nemôžu dovoliť.

Príčin vzniku akné je veľa, preto treba ochorenie liečiť komplexne. Väčšina dermatológov pacientom radí, aby sa o svoju pleť starali denne, spali aspoň 8 hodín denne, na tvár si nanášali len kvalitnú kozmetiku a samozrejme začali správne jesť.

Aký je vzťah medzi stavom pokožky a stravou? Zdá sa, že podvýživou by mal trpieť predovšetkým tráviaci systém a žalúdok zvlášť.

Toto tvrdenie je absolútna pravda, problém je však v tom, že v niektorých prípadoch žalúdok jednoducho nezvláda množstvo nezdravého jedla, ktoré doň dávame.

Práve v tomto prípade začnú žalúdočné problémy vyvolávať početné vyrážky a akné v rôznych častiach tela.

Je ťažké uveriť, ale niekedy sa správnemu stravovaniu dá porozumieť oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako obrovské množstvo drahých liekov a kozmetických procedúr.

Aby bola vaša pleť zdravá a krásna, musíte z jedálnička odstrániť škodlivé potraviny a začať častejšie jesť zdravé jedlá.

Tento spôsob, ako sa zbaviť akné, by sa nemal považovať za dočasnú diétu. Ak sa vám pleť vyčistí v dôsledku zmeny stravovacích návykov, musíte dodržiavať zásady správnej výživy počas celého života.

Návrat k koláčom a mastným bravčovým kotletám povedie k tomu, že hladká a krásna pokožka bude opäť pokrytá akné a zápalom.

Aké potraviny by ste mali vylúčiť?

Takmer každý vie, že väčšinu produktov možno rozdeliť na užitočné a škodlivé. Tie poškodzujú naše zdravie a prispievajú k rozvoju mnohých chorôb. Často majú na pokožku najväčší vplyv potraviny s vysokým obsahom tukov a sacharidov.

Stojí za to objasniť, že tuky a uhľohydráty samotné sú životne dôležité pre každého človeka, preto by nemali byť za žiadnych okolností vylúčené zo stravy.

Aby bola vaša pleť čistá a krásna, musíte sa naučiť rozlišovať medzi zdravými a nezdravými výrobkami.

"Zlé" sacharidy

Cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú, môžu pri pravidelnej konzumácii spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví. Neustála konzumácia cukru (a väčšina ľudí jedáva sladkosti každý deň) tvorí silnú závislosť, ktorej sa nie každý dokáže zbaviť.

Mnoho ľudí si určite všimne takúto pripútanosť k svojim obľúbeným sladkostiam, ale nie každý vie, že dôvod neustáleho výskytu akné môže byť skrytý vo veľkom množstve cukru. Čo robiť?

Po prvé, musíte aspoň znížiť množstvo cukru. Náhle zrieknutie sa obľúbeného jedla s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k poruche, takže musíte postupne meniť svoj jedálniček.

Svetová zdravotnícka organizácia pripomína, že sa neodporúča skonzumovať viac ako 12 lyžičiek cukru denne. Samozrejme, hovoríme nielen o kryštálovom cukre, ale aj o všetkých potravinárskych výrobkoch obsahujúcich túto zložku.

Samozrejme, ideálnou možnosťou je úplne sa vzdať cukru. V dôsledku takejto diéty sa pokožka premení v priebehu 1-2 mesiacov. Bohužiaľ, tí, ktorí majú chuť na sladké, budú potrebovať neuveriteľnú vôľu a sebadisciplínu, takže musíte začať v malom.

Na začiatok môžete zo svojej stravy jednoducho odstrániť najškodlivejšie a najsladšie jedlá:

pečivo: buchty, buchty, muffiny, sušienky, sušienky, koláče;
biely chlieb, šišky;
biela a mliečna čokoláda;
cukríky, vafle, čokoládové tyčinky;
sladkosti, ktoré obsahujú bohatú smotanu alebo puding;
sladká sóda, instantná sladká káva a džúsy z obchodu;
zmrzlina, sladké jogurty, glazúrovaný tvaroh;

Čo nahradiť:

sušené ovocie: sušené marhule, datle, sušené slivky, hrozienka, kandizované ovocie, sušené banány, jablká;
marshmallows, marmeláda, turecký med;
halva;
čierna čokoláda;
kozinaki;
med, zaváraniny a džemy.

Možno vám niekoľko užitočných rád pomôže znížiť množstvo sladkých potravín:

Do čaju a kávy sa odporúča pridať iba 1 čajovú lyžičku cukru alebo ho nepridávať vôbec;
Časté občerstvenie pomôže kontrolovať túžbu jesť sladkosti;
výdatné raňajky pomôžu znížiť chuť do jedla počas dňa;
Je potrebné vyhýbať sa skrytým cukrom, ktoré obsahujú omáčky a marinády z obchodu, údeniny, údeniny a iné polotovary.

"Zlé" tuky

Tuky sú hlavným zdrojom energie, sú nevyhnutné pre tvorbu nových buniek.

Denné jedenie tukov vám umožní udržať si krásnu pokožku, zdravé vlasy a silný imunitný systém. Tuky navyše pomáhajú vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré sú pre telo veľmi dôležité.

Bohužiaľ, nie všetky potraviny, ktoré obsahujú tuk, možno označiť za zdravé.

Tu je zoznam potravín, ktoré môžu poškodiť vašu pokožku a zdravie:

jedlo vyprážané vo veľkom množstve rastlinného oleja: vyprážané zemiaky, mäso, ryby, kotlety, klobása, koláče;
tučné občerstvenie a občerstvenie: čipy, sušienky, krutóny;
produkty pripravené pomocou fritézy: hranolky, šišky, pirôžky, baklava, nugety;
údené ryby a mäso;
majonéza a iné dresingy z obchodu.

Potraviny, ktoré môžete jesť:

ryby a mäso, dusené, pečené alebo varené;
avokádo;
semená a orechy;
olivový olej;
syry a mliečne výrobky.

Mliekareň

Presný mechanizmus vplyvu mliečnych výrobkov na vznik akné nie je úplne objasnený, ale získané údaje stačia na konštatovanie, že mlieko je často príčinou akné.

Mnohí počuli, že hormonálna nerovnováha sa prejavuje vo forme kožných vyrážok. Mlieko obsahuje aj hormóny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť stav pokožky.

Ďalším vinníkom akné je kazeín, bielkovina nachádzajúca sa v mlieku. Navyše, moderné mlieko z obchodu sa nemôže vždy pochváliť dobrou kvalitou,

Samozrejme, problém nie je vždy a nie každého je mlieko, takže sa nemusíte navždy vzdať všetkých mliečnych výrobkov.

Na začiatok by ste mali vylúčiť mlieko zo stravy asi na mesiac a pozorovať stav pokožky. Bude tiež užitočné dočasne sa vzdať zmrzliny, jogurtu, tvarohu a iných podobných výrobkov.

Je dôležité poznamenať, že fermentované mliečne výrobky sú veľmi dobré pre zdravie a nemali by sa opustiť. Hovoríme o jogurte, kefíre a fermentovanom pečenom mlieku, no kvalitu výrobkov treba kontrolovať.

Milovníci mliečnych výrobkov by mali do svojho jedálnička zaradiť domáci jogurt alebo tvaroh. Tieto produkty sú veľmi jednoduché na prípravu a chuťou a kvalitou sú lepšie ako to, čo si môžete kúpiť v obchode.

Správna strava na akné

Správna strava proti akné by mala obsahovať veľké množstvo rastlinných potravín, potravín bohatých na vitamíny a vlákninu.

Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali pravidelne konzumovať:

sacharidy: celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, kaša (pohánka, pšenica, kukurica, ovsené vločky a iné), sušené ovocie (sušené marhule, sušené slivky, datle a iné);
bielkoviny: kuracie mäso, vajcia, tvaroh, jogurt, kefír, vnútornosti, cícer, šošovica, fazuľa, sójové bôby, ryby a morské plody;
tuky: rastlinné oleje, mastné ryby, avokádo, orechy (arašidy, kešu, mandle, lieskové orechy, slnečnicové semienka, vlašské orechy), sezamové semienka, ľanové semienka;
zelenina a zelenina: mrkva, kapusta (biela kapusta, čínska kapusta, ružičkový kel, karfiol, brokolica), paradajky, uhorky, cvikla, paprika, cibuľa, baklažán, reďkovka, kôpor, petržlen, koriandr, špenát, bazalka, mäta, rukola, šalát;
ovocie a bobule: jablká, pomaranč, grapefruit, banány, kivi, broskyne, marhule, ananás, granátové jablká, žerucha, slivky, ríbezle, čučoriedky, maliny, jahody, egreše, hrušky.

Video: Ako sa stravovať, keď máte vyrážky

Recepty

Keď sa povie správna výživa, niektorí ľudia si s hrôzou predstavia nevýrazné ovsené vločky, brokolicové pyré a nízkotučný tvaroh. V skutočnosti je správna výživa nielen zdravá, ale aj veľmi chutná.

Dusená ryba

Na prípravu tohto jedla môžete použiť takmer akúkoľvek rybu. Vhodné sú merlúzy, losos, ostriež, platesa, treska, makrela a iné druhy rýb.

Parené ryby môžu byť varené celé alebo na kúsky. Čerstvé a mrazené ryby budú rovnako chutné.

Pred varením sa ryby musia umyť a nasoliť. Odporúča sa pridať niečo kyslé, napríklad citrónovú šťavu. Ak chcete, môžete použiť svoje obľúbené korenie.

Na varenie je najvhodnejšie použiť dvojitý kotol, ale môžete to urobiť bez neho. Hlavná vec je, že ryba sa nedotýka vody, takže do hrnca s vriacou vodou môžete vložiť kovové sito a umiestniť do neho rybu. Potom je celá konštrukcia pokrytá vekom.

Ryba bude pripravená asi za pol hodiny. Pri tepelnej úprave je mäso nepriehľadné a ľahko sa oddeľuje od kostí.

Ryby sa najlepšie hodia k zelenine, ktorá sa môže dusiť spolu s rybou. Pekne funguje čínska kapusta, brokolica a zelené fazuľky.

Kuracie filé so zeleninou

Pečené kuracie filé so zeleninou je skvelá večera. Toto jedlo obsahuje veľa bielkovín a vitamínov a jeho chuť ulahodí každému.

Čo budete potrebovať:

kuracie filety - 2 ks;
paprika - 2 ks;
stredne veľké paradajky alebo cherry paradajky – 200 g;
zelené fazuľky - 200 g;
mrkva - 1 ks;
mladé zemiaky - 2-3 ks;
rastlinný olej - 2 lyžice. l.;
soľ, korenie, korenie - podľa chuti.

Filet je potrebné umyť a rozotrieť soľou a korením. Zelenina sa tiež umyje a nakrája: paprika na prúžky, zemiaky a mrkva na plátky, paradajky na plátky.

Forma musí byť namazaná olejom, zelenina a filé sú umiestnené vo forme a rovnomerne rozložené. Niektoré druhy zeleniny sa dajú položiť na mäso, takže bude šťavnatejšie. Zeleninu treba osoliť, okoreniť a pokvapkať olejom.

Miska sa pečie v rúre 30-40 minút pri teplote 180˚.

Zdravé muffiny

Tieto chutné a zdravé košíčky budú skvelým dezertom a zvládne ich aj dieťa.

Ingrediencie:

ražná múka - 0,5 šálky;
ovsené vločky - 0,5 šálky;
vajcia - 2 ks;
maslo – 3 lyžice. l.;
cukor – 2 lyžice. l.;
med - 4 lyžice. l.;
prášok do pečiva - 1 štipka;
škorica - štipka;
vanilín - štipka (alebo vrecko vanilkového cukru).

Toto je základný recept na koláčiky, ale môžete s nimi donekonečna experimentovať. Čo dodať k takémuto dezertu?

Pre chuť:

banánové pyré;
tekvicové pyré;
bobule;
jablká nakrájané na kúsky;
pár lyžíc džemu alebo džemu;
mrkva.

Prísady:

orechy: mandle, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy;
sušené ovocie: hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, dátumy;
citrónová alebo pomarančová kôra;
kandizované ovocie;
kakaový prášok;
sezam;
kokosové vločky;
tekvicové semiačka;
strúhaná alebo nasekaná čokoláda;
sušené bobule.

Muffiny budú zakaždým iné a navyše môžete vyskúšať obrovské množstvo rôznych kombinácií chutí, napríklad tekvicovo-škoricová, jablkovo-čučoriedková, banánovo-čokoládová.

Košíčky sa pečú približne 15-25 minút pri teplote 180˚. Ak nemáte rúru, môžete ich variť v mikrovlnnej rúre. V tomto prípade sa čas pečenia skráti na 10-15 minút.

Foto: Pred a po

Aby ste sa zbavili akné, musíte jesť veľa zeleniny a ovocia, mäsa a rýb, orechov a obilnín. Je veľmi dôležité aspoň na chvíľu sa vzdať sladkostí, mlieka a mastných jedál.

Pri tejto diéte akné rýchlo zmizne a nové sa už neobjavia. Správna výživa funguje najlepšie v kombinácii so starostlivosťou o pleť a zdravým životným štýlom.

Ide o chronické zápalové ochorenie kože. Nie je život ohrozujúca a neovplyvňuje ľudskú funkčnosť, no ak sa o ňu nestaráte správne, môže viesť k vzniku jaziev na koži. Poďme sa bližšie pozrieť na to, prečo sa akné tvorí.

Príčiny akné

Príčinou akné môže byť veľa faktorov. Najbežnejšie z nich:

Zvýšené hladiny androgénov v krvi. Ide o typ hormónu, ktorého hladina sa počas puberty rýchlo zvyšuje. U žien sa mení na hormón estrogén. Zvýšenie hladiny androgénov v krvi vyvoláva aktívnejšiu prácu mazových žliaz, vďaka čomu sa uvoľňuje viac mazu. Ničí bunkové steny v póroch, vyvoláva rast baktérií, ktorý je plný zápalových procesov na koži a tvorby akné.
Užívanie liekov, ktoré obsahujú lítium a androgén.
Používanie mastnej kozmetiky alebo takej, ktorá upcháva póry.
Hormonálna nerovnováha v tele.
Emocionálny stres.
Obdobie menštruácie.
Dedičnosť – Výskumy ukazujú, že u dieťaťa, ktorého rodičia obaja trpeli akné, je oveľa vyššie riziko vzniku akné.
Tehotenstvo, najmä počas prvého trimestra. V tomto čase dochádza v tele k zmene hladiny hormónov, čo môže spôsobiť výskyt vyrážok na tele.
Syndróm polycystických ovárií u žien je bežný stav, ktorý môže spôsobiť akné, priberanie na váhe a tvorbu malých cýst vo vaječníku
Nosenie predmetov, ktoré sú v neustálom kontakte s postihnutou oblasťou. Napríklad čiapka, prilba, batoh - to môže vyvolať zväčšenie oblasti zápalového procesu.
Slabá výživa. Výskum ukazuje, že niektoré potraviny s vysokým obsahom sacharidov môžu zhoršiť akné. Patria sem čokoláda, čipsy a iné pochutiny, výrobky z múky.

Typy akné

1 Juvenilné akné- Ide o typ, ktorý sa vyskytuje najčastejšie vo veku 12-16 rokov. Charakteristickým príznakom sú zápalové oblasti s malými pustulami na tvári alebo tele v dôsledku narušenia mazových žliaz.
2 Komedóny- druh akné, ktorý sa tvorí, keď sú folikuly upchaté vlasmi, mazom, kozmetickými prípravkami a odumretými čiastočkami kože. Môžu sa objaviť ako čierne alebo biele bodky.
3 Čierne bodky- Toto je typ otvorených komedónov. Spravidla sa dajú ľahko odstrániť doma pomocou masiek, peelingov a náležitej starostlivosti.
4 Biele pupienky Sú to uzavreté komedóny. Tvoria sa z póru, v ktorom sa kožný maz hromadí a nevychádza von. Z tohto dôvodu sa objaví biela bodka. Sama o sebe nie je nebezpečná, no ak sa do nej dostanú baktérie, môže vyvolať rozvoj zápalového procesu.
5 Papuly- Ide o zapálené komedóny, ktoré vyzerajú ako ružové alebo červené bodky na koži. Môžu spôsobiť nepríjemné, bolestivé pocity z dotyku. Pokusy o ich vytlačenie môžu spôsobiť zvýšený zápal alebo zjazvenie na koži.
6 Pustuly- iný typ zapáleného akné. Skladá sa z bielej hlavy s červenou oblasťou okolo nej. Postupom času sa naplní bielym alebo žltým hnisom. V žiadnom prípade nestláčajte pustuly - môžu zanechať jazvu alebo tmavé škvrny.
7 Uzly- Sú to veľké zapálené hrbole. Vyvíjajú sa hlboko vo vnútri kože a sú veľmi často bolestivé. Ak sa objaví tento typ akné, mali by ste okamžite kontaktovať dermatológa.
8 Cysty- Ide o pomerne veľké lézie, ktoré pripomínajú vriedky. Rovnako ako uzliny môžu byť bolestivé a vyžadujú liečbu predpísanú odborníkom.
9 Akné conglobata- Toto je možno jedna z najťažších foriem akné, ktorá sa vyznačuje veľkým počtom vyrážok. Zahŕňa veľa zapálených uzlín, ktoré sú navzájom spojené pod kožou. Tento druh môže postihnúť krk, hrudník, ruky a zadok. Často zanecháva jazvy. Tento typ akné je bežnejší u mužov a niekedy môže byť vyvolaný užívaním testosterónu alebo steroidov.

Symptómy

Najčastejšími príznakmi sú zápaly na samotnej koži. Ide o začervenanie, čierne škvrny alebo biele vystúpené pupienky, vredy. Niekedy spôsobujú nepríjemné pocity: bolesť pri lisovaní, zhutnenie. Môžu byť konvexné alebo rovnomerné.

Komplikácie akné

Najčastejšou komplikáciou akné sú jazvy, ktoré ostávajú na koži po vytláčaní či nesprávnom ošetrení či nedostatočnej starostlivosti. Takmer všetky typy akné môžu zanechať jazvy, ale najčastejšie sa vyskytujú po najzávažnejších typoch, cystách a uzlíkoch, prasknutí a postihnutí kože v okolí.

Po akné a akné zostávajú tri hlavné typy jaziev:

1 Malé hlboké diery na povrchu kože, ktoré vyzerajú, ako keby bola koža prepichnutá ostrým predmetom.
2 Prúžky zjazveného tkaniva, ktoré sa tvoria pod kožou a dodávajú jej povrchu nerovnomerný vzhľad.
3 Okrúhle alebo oválne jamky v koži, ktoré pripomínajú krátery a zvyčajne majú mierne výrazný odtieň.

Takýmto nepríjemným následkom sa dá vyhnúť, ak sa o svoju pokožku správne staráte, liečite pupienky a za žiadnych okolností ich sami nevytláčate.

Časté mýty súvisiace s akné

Akné sa objavuje v dôsledku nesprávnej výživy. Výskum ukázal, že nie všetky „nesprávne“ potraviny spôsobujú vyrážky. Napríklad mastné jedlá neovplyvňujú rast akné. Ale práca v kuchyni s kadiami, v ktorých sa vypráža jedlo, môže spôsobiť vyrážky, pretože mikroskopické čiastočky oleja sa môžu usadiť na koži, upchať folikuly a spôsobiť podráždenie.
Akné sa neobjaví, ak si budete pleť čistiť každý deň. V skutočnosti, príliš časté čistenie pleti niekoľkokrát denne chemikáliami ju len robí zraniteľnejšou a spôsobuje objavenie sa nových vyrážok.
Používanie kozmetiky vedie k vzniku pupienkov a nového akné. Je to mýtus. Je dôležité vybrať si správnu kozmetiku. V prevencii proti akné je účinná najmä kozmetika, ktorá neobsahuje olej a neupcháva póry. Hlavná vec je, že na konci dňa nezabudnite vyčistiť pokožku od make-upu, sekrétov mazových žliaz a mŕtvych častíc.

Prevencia a starostlivosť o aknóznu pleť

Umývajte si tvár nie viac ako dvakrát denne teplou vodou a jemným mydlom špeciálne navrhnutým pre problémovú pokožku.
Neporante pokožku silným trením, agresívnymi peelingmi alebo ošetrujúcimi prípravkami.
Nikdy nevytláčajte pupienky, pretože to spôsobí infekciu, čo vedie k väčšiemu upchatiu oblastí, opuchu a začervenaniu.
Pri rozhovore držte telefón ďalej od tváre, pretože na jeho povrchu žije množstvo baktérií.
Umývajte si ruky často, najmä pred aplikáciou mlieka, krémov alebo make-upu.
Ak sa vám akné objaví na chrbte, ramenách alebo hrudníku, noste voľné oblečenie, aby vaša pokožka mohla dýchať. Vyhnite sa priliehavému syntetickému oblečeniu.
Voľte kozmetiku pre citlivú pleť a vyhýbajte sa prípravkom na olejovej báze. Pred spaním odstráňte make-up.
Udržujte vlasy čisté, pretože sa v nich hromadí maz a odumreté čiastočky kože.
Pri holení používajte elektrický holiaci strojček alebo ostré žiletky. Pred nanesením krému na holenie zjemnite pokožku a fúzy teplou mydlovou vodou.
Vyhnite sa úzkosti a stresu, pretože to môže zvýšiť produkciu kortizolu a adrenalínu, ktoré spúšťajú akné.

Liečba akné v oficiálnej medicíne

Liečba akné závisí od závažnosti. Takže čierne bodky môžete odstrániť sami pomocou špeciálneho peelingu a masiek. Iné mierne pupienky – biele bodky alebo malé množstvo čiernych bodiek – možno liečiť voľne predajnými gélmi alebo krémami, ktoré obsahujú peroxid benzénu.

Ale liečba ťažkého akné môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Kombinácia antibiotík a lokálnej liečby je zvyčajne prvou možnosťou liečby ťažkého akné. Ak to nepomôže, lekár vám môže predpísať liek izotretinoín. Niekedy sú na boj proti akné predpísané aj hormonálne tabletky.

Užitočné produkty na akné

Vyrážky sú často spojené s dysfunkciou čriev. Nedokáže sa vyrovnať so záťažou a dôsledky toho sa prejavujú vo fungovaní kože a mazových žliaz. Takže je veľmi dôležité zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu. Nasledujúce produkty vám s tým pomôžu:

Pohánka, perličkový jačmeň, krupica, hnedá ryža, varené vo vode – obsahujú veľké množstvo vlákniny.
Potravinové otruby môžu tiež odstrániť akné z pokožky; mali by ste ich vziať 3-6 polievkových lyžíc. o deň.
Pečeň, varené alebo dusené chudé hovädzie mäso, morské plody, špargľa sú potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo zinku. Sú schopné zlepšiť fungovanie mazových žliaz a tým vyčistiť pleť od akné.
Mrkva a mrkvová šťava, marhule, čierne ríbezle, špenát a zelenina obsahujú veľké množstvo vitamínu A, ktorý tiež dokonale bojuje proti akné.

Je dôležité správne uvariť jedlo, najlepšie v pomalom hrnci alebo dvojvarni, aby sa v ňom zachovalo maximum živín.

Tradičná medicína na akné

1 Účinným prostriedkom na boj s čiernymi bodkami je jednoduchá maska z tekutého medu. Mal by sa nanášať v tenkej vrstve na tvár a po 10-15 minútach opláchnuť teplou vodou. Med je prírodné antiseptikum, ktoré nevysušuje pokožku. Hlavná vec je uistiť sa, že pred použitím nie ste alergický.
2 Ak si na problémové miesta nanesiete jednoduchú citrónovú šťavu a necháte na pokožke pôsobiť 15-20 minút, bude pôsobiť antisepticky a protizápalovo. Ľuďom s citlivou pokožkou je však lepšie používať šetrnejšie metódy. Mimochodom, citrón sa často používa ako prísada do masiek proti akné spolu s ďalšími prísadami - medom alebo vaječným bielkom.
3 Ovsené vločky sú univerzálnym prostriedkom v boji proti akné, pretože nespôsobujú alergické reakcie a sú vhodné pre akýkoľvek typ pleti. Má hydratačný, antiseptický, tonizujúci účinok. Prací zmes si pripravíte z mletých ovsených vločiek a vody. Alebo si z nej pripravte masky vylúhovaním vločiek kyslou smotanou alebo citrónovou šťavou.
4 Cesnak je účinný prostriedok v boji proti akné a má dezinfekčný účinok. Dosahuje sa vďaka vysokému obsahu éterických olejov, vitamínov a síry v cesnaku. Pupienky môžu byť namazané strúčikmi cesnaku alebo masky a obklady môžu byť pripravené pomocou neho, zmiešaním s aloe, citrónovou šťavou a vaječným bielkom.
5 Niekoľko kvapiek petržlenovej šťavy by sa malo zmiešať s rovnakým množstvom citrónovej šťavy a aplikovať bodovo na lézie akné.
6 Nechtíková tinktúra je výborným prostriedkom v boji proti akné. Lyžicu sušených kvetov musíte naliať do dvoch pohárov vriacej vody, pevne zakryť vekom, zabaliť do uteráka a nechať cez noc lúhovať. Potom nálev sceďte a utrite na pokožku tváre, krku, chrbta, ramien a iných problémových partií postihnutých vyrážkou. Toto sa musí robiť najmenej 2 krát denne.
7 Ak chcete bojovať proti akné na vnútornej úrovni a znížiť množstvo mazu vylučovaného pokožkou, musíte si vziať infúzie rastlín obsahujúcich horkosť: palina, listy osiky.
8 Aby ste sa zbavili čiernych bodiek a zabránili tomu, aby špina a kozmetické čiastočky upchávali póry, musíte si pravidelne raz alebo dvakrát týždenne robiť čistiace peelingy. Môžete si ich kúpiť v obchode alebo si ich pripraviť doma zmiešaním medu s „exfoliačným“ komponentom - kávou, cukrom.
9 listov aloe pomáha nielen v boji proti akné, ale robí pokožku pružnejšou a sviežejšou. Je dôležité správne používať tento liek. Odrežte niekoľko listov zo stromu aloe a nechajte ich 10 dní odležať v chladničke. Potom vytlačte trochu šťavy a utrite ňou problémové miesta. Upozorňujeme, že šťavu z aloe nemôžete skladovať, pretože stráca svoje prospešné vlastnosti. Preto je lepšie to, čo nebolo použité, jednoducho vyhodiť.

Nebezpečné a škodlivé produkty na akné

Ako už bolo spomenuté vyššie, potraviny obsahujúce veľké množstvo uhľohydrátov sú faktorom ovplyvňujúcim výskyt akné a pupienkov. Preto by ste sa počas liečby a rekonvalescencie mali úplne vyhnúť používaniu nasledujúcich produktov:

Biely chlieb;
čipsy, rýchle občerstvenie;
buchty, sušienky, koláče a iné pečivo;

Výskyt malých nedokonalostí na pleti je veľmi frustrujúci. Akékoľvek porušenie vonkajšej príťažlivosti má mimoriadne negatívny vplyv na sebaúctu a náladu človeka. Aby ste sa zbavili zápalov na pokožke tváre a tela, nestačí len domáca či salónna starostlivosť, dôležitá je aj správna výživa, ktorá pomôže problém čo najrýchlejšie odstrániť.

Prečo sa objavuje akné?

Tvorba na koži môže byť spôsobená niekoľkými dôvodmi: vekom, pravidelnými alebo patologickými hormonálnymi zmenami v tele a zvýšeným psycho-emocionálnym stresom, nesprávnou stravou, nedostatočnou starostlivosťou o pokožku tváre a nedostatkom potrebného čistenia.

Vznik akné a čiernych bodiek sa vysvetľuje patologickou hyperaktivitou mazových žliaz. Pokožka nestihne v požadovanom časovom horizonte odstrániť prebytočné produkované látky, v dôsledku čoho upchávajú póry, kde pri zmiešaní s nečistotami tvoria zvyšky mazu a odumreté bunky hustú zátku, ktorá pór pretrhne, čo komplikuje dýchanie kože a vyvolávanie zápalu.

Dermatológovia tvrdia, že správna výživa zohráva veľmi dôležitú úlohu pri zlepšovaní stavu pokožky. Niektoré produkty sú skutočnými katalyzátormi porúch v metabolických procesoch hornej vrstvy epidermy a vyvolávajú častý výskyt akné. , zvyčajne získavaný z potravy, negatívne ovplyvňuje aj pokožku, pretože tieto mikroelementy a prospešné látky pomáhajú pokožke rýchlejšie sa zotaviť pri agresívnych hormonálnych útokoch a transportovať kyslík a živiny do kožných buniek.

Vitamíny potrebné pre pokožku počas akné

Ak chcete úspešne liečiť zápal, musíte vedieť, ktoré mikroelementy pomáhajú pokožke rýchlejšie sa zotaviť, vyzerať zdravo a atraktívne:

Potrebný je aj celý komplex mikroelementov, ako sú chróm, železo, mangán, meď a polynenasýtené mastné kyseliny. Pri vytváraní stravy na liečbu akné sa musíte uistiť, že strava obsahuje celý rad účinných látok, ktoré pomôžu prinavrátiť pokožke zdravie a vonkajšiu príťažlivosť.

Nutričné vlastnosti

Dermatológovia poznamenávajú, že strava počas akné by mala byť približne podobná menu, ktoré sa pripravuje na ochorenia gastrointestinálneho traktu. To sa vysvetľuje jednoducho: nikdy nemožno vylúčiť, že veľké množstvo akné na koži bolo spôsobené patológiami a poruchami absorpčných procesov v žalúdku a črevách. Okrem toho je vlastnosťou tejto stravy maximálna stráviteľnosť produktov, ktoré sú v nej obsiahnuté.

Existuje niekoľko pravidiel na vytvorenie stravy a výživových noriem pre akné:

Pre akékoľvek jedlo sa používajú iba vysoko kvalitné výrobky;
jedlá sú zlomkové, 5-6 krát denne, v malých porciách;
varené jedlá by mali mať izbovú teplotu, príliš horúce alebo studené jedlo dráždi žalúdok a pažerák a vyvoláva opakované zápaly;
Nemôžete jesť príliš korenené, slané alebo sladké jedlá. Konzervované potraviny, údené jedlá, rýchle občerstvenie a sýtené nápoje sú úplne zakázané;
cukor je tiež vylúčený zo stravy kvôli svojej schopnosti vyvolať zápalové procesy na koži tváre;
pri príprave jedál by sa mal klásť dôraz na kašu, jemne nakrájané zelené šaláty, mäso a ryby by sa mali variť alebo dusiť;
Do už pripravených jedál sa pridáva minimálne množstvo korenín a soli. Pri liečbe je vhodné prejsť na prírodné, nadrobno nasekané bylinky ako korenie a jódované.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel pomôže urýchliť účinok diéty a s ďalšou pomocou rýchlo dať pokožku do poriadku.

Potraviny, ktoré spôsobujú akné

Niektoré produkty vyvolávajú zvýšenú tvorbu mazu a prispievajú k upchávaniu pórov. Počas liečby je prísne zakázané jesť:

Produkty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa akné

Ak chcete odstrániť akné, vaša strava by mala obsahovať nasledujúce skupiny potravín.

Zelenina a ovocie:
- banány;
- broskyne;
- citrusy;
- všetky odrody kapusty;
- zelený šalát;
- melóny: .
Obilniny a obilniny z nasledujúcich druhov obilnín:
- ovos;
- perličkový jačmeň;
- proso.
Mliečne a fermentované mliečne výrobky:
- , normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu a obnoviť normálnu mikroflóru;
- , podpora rýchleho čistenia pleti;
- fermentované pečené mlieko;
- acidofilné mlieko;
- chudé mäso a ryby;
- pečeň všetkých druhov zvierat a mozog;

Dôležité! Musíte si vybrať jedálny lístok nielen na základe osobných preferencií, ale aj na základe charakteristík vášho vlastného zdravia. Konzumácia potravín, ktoré vyvolávajú alergickú reakciu, povedie k výraznému zhoršeniu zdravotného stavu pacienta.

Odporúča sa zveriť prípravu stravy lekárovi, ktorý zohľadní všetky potrebné faktory, ako aj zvláštnosti rytmu života pacienta a sprievodné chronické ochorenia, ak nejaké existujú.